Hallo Leute,
ich hab mir gerade angemeldet und dachte mir, zum Einstieg in den Wahnsinn schreibe ich meine Geschichte hier nieder.
Vielleicht ist für den einen oder anderen etwas Nützliches dabei.
Erstmal an alle, die sich ein Ziel gesteckt haben. Ein Ziel ist wichtig und mit dem nötigen Elan und Biss ist es auch zu schaffen.
Grund für meine Entscheidung den KF Anteil zu senken waren äusserliche, menschliche Umstände. Ich verlor kurz um in zwei Wochen 3kg Gewicht und hatte plötzlich Zeit ohne Ende. Auch konnte ich mich im Spiegel nicht mehr ansehen und ich hatte Probleme mit meiner Brust. Sie sah einfach zu weiblich aus und überhaupt nicht ansprechend. So sollte es nicht weiter gehen.
Ich nutzte die Chance und rannte ins ansässige Studio und ging nicht mehr raus bevor ich nicht einen Trainingsplan hatte.
Ich fing also an mit einem Ganzkörperplan zu trainieren und änderte meine Ernährung. Ich hatte etwas in Erinnerung, dass ich mal im TV gesehen habe. Zum Frühstück soviel an Energie wie es irgendwie möglich ist. Im Laufe des Tages Energie zurückfahren und
Proteine konsumieren.
Soll heissen, zum Frühstück eine Menge an komplexen Kohlehydrate (Vollkornbrot, hochwertiges Müsli). Der Belag, naja, für den einen etwas einseitig nur ich liebe es
Marmelade und Nutella und Pflanzenmagarine. Keine Butter.
Im Laufe des Tages viel Grünzeug, Obst, Gemüse und hochwertige
Proteine. Fleisch, Hüttenkäse, Fisch etc.
Nach dem Training damals nur noch einen Proteinshake und das wars.
Eigentlich hab ich meine Ernährung um 180° gedreht. Abends nicht wie üblich Nudeln mit Sauce und Schokolade oder sonstigem Krempel. Morgens nicht nüchtern bleiben sondern reinhauen was möglich ist.
Damit fing alles an.
Ich bin sehr zäh wenn ich mal ein Ziel im Kopf hab und dann halte ich krampfhaft daran fest.
Ich verbrannte in rasender Geschwindigkeit eine Menge an Fett ohne Masse zu verlieren. Ich fiel schnell unter die 72kg Marke. 72kg hab ich zuletzt mit 18 gewogen und jetzt bin ich 26. Ich konsumierte L-Caranitin vor dem Training in doppelter Dosis und nur vor dem Training. An trainingsfreien Tagen ass ich
gesund ohne Supplemente.
Es ging voran. Das Gewicht viel und viel und viel. Meine alten Hosen alle zu gross und ich kleidete mich neu ein. Von Grösse 34 auf 30. Erste Erfolge wurden sichtbar und ich fühlte mich super! Die Brust wurde immer kleiner und kleiner bis kein Fett mehr über den Muskeln zu sehen war.
Nur damit konnte ich mich nicht zufrieden geben. Ich wollte mehr. Ein Sixpack soll es sein. Ich wurde quasi ein Stück weit wahnsinnig
Drahtig sollte es aussehen, jede Sehne soll man sehen, jede Ader soll man sehen.
Nach acht Wochen änderte ich meinen Trainingsplan selbstständig. Ohne
Trainer nur von abschauen und kleinen Tipps lernte ich meine Stärken und meinen Körper kennen. Das nutzte ich in vollem Umfang aus. Jeder muss für sich selbst wissen was er will. Weis er es nicht, muss er es erfahren. Sein Körper zeigt es ihm. Ich hatte den Vorteil schon ohne Training viel Muskeln zu haben. Erblich bedingt. Also bin ich kein Typ der einen Marathon laufen könnte und will.
Ich trainiere wann ich will, was ich will und wie ich will. Bekomme ab und an einen Tipp wenn ich eine Übung falsch mache, frage niemals nach und trainiere grundsätzlich alleine.
Dann geschah etwas womit ich eigentlich nicht gerechnet hatte.
Ein Trainingsplateu und saß fest. Nichts ging mehr egal was ich machte. Das zwang mich zu einer langen Pause. Ich fahre Motorrad und im Sommer hab ich auch besseres zu tun als in der Bude zu strampeln.
Ich rede hier in einem Zeitrahmen von September 2009 bis zum April 2010. Also Gewicht halten, nur nicht mehr zunehmen um jeden Preis!
Ernährung beibehalten,
KH Zufuhr morgens etwas reduziert und gesunde Lebensmittel verzehrt.
Ich bin sehr streng mit mir selbst und hab somit alles in meinen Augen ungesunden Lebensmitteln verbannt.
Keine Süssigkeiten (ausser Frühstück), kein Fastfood, kein fettreiches Fleisch, keine Wurst
All das musste weg sonst würde ich es nicht packen.
Im April begann ich dann eine 5 monatige Pause. Eingestiegen bin ich mit 72kg.
In fünf Monaten fiel ich ohne daran zu denken auf 67,5kg. Rekord!!
Die Muskeln wurden auch weniger, das ist klar. Nur, kein Gramm Fett zugenommen. Und das ohne zu trainieren. Alles klar, jetzt weiß ich was ich zu tun habe wenn ich keine Lust mehr auf Training habe.
Jeder Motorradfahrer kennt es, Tuning fängt beim Gewicht des Fahrers an.
Nach fünf Monaten fing ich erneut mit dem Training an. Etwas geschockt wieviel ich an Kraft verloren hatte, nur hielt mich das nicht auf. Ich trainierte ein paar Tage nach altem Muster und schnell war ich wieder dort wo ich aufgehört habe. Binnen 4 Wochen hatte ich meine alte Form wieder nur mit weniger KF Anteil als vor der großen Pause.
Nun wurde es eine Nummer härter. Ich splittete das Training und ging fortan jeden Tag ins Studio. Hatte einen festen Plan im Kopf und holte mir für die Dauer des Trainings einen Stickstoffbooster.
Ich baute innerhalb von 8 Wochen
ca. 3kg fettfreie Masse auf und die Kraft überstieg jene, die ich vor der Pause hatte. Unglaublich dachte ich und machte weiter.
Dann verletzte ich mir die Schulter beim Nackendrücken. Shit, eine meiner Paradedisziplin konnte ich eine zeitlang nicht mehr ausführen. Das hielt mich nicht auf. Ich reduzierte das Gewicht auf ein Level in dem ich keine Schmerzen verspürte und machte weiter.
Eine OP am Miniskus hielt mich ganze drei Tage ab vom Training. Langsam wieder auf den Crosswalker und an die Maschinen.
Nebenbei, ich trainiere meine Beine nicht. Hatte einen Skiunfall vor 10 Jahren und mein Knie dankt es mir nicht wenn ich hier Kraft und Masse aufbauen möchte. Oft probiert immer wieder an Schmerzen gescheitert. Und beim Motorrad fahren sind dicke Beine eh hinderlich.
Dann endlich sah ich es. Die obere Bauchmuskelpartie stach hervor und ein Fourpack war zu sehen.
Also immer weiter machen, nicht aufhören.
Dann musste ich 14 Tage Pause machen, hatte andere Probleme und fiel etwas in mich zusammen. Verlor Kraft und Masse und mein Fourpack. Nach den Tagen fing ich wieder an und bin seit einiger Zeit gut dabei.
Wieder 1kg fettfreie Masse aufgebaut und wiege derzeit 73kg. Alles tip top ;-)
Supplemente, die ich nehme
CLA Gold 80
Proteinshake nach dem Training
NO Xplode von BSN
mehr nicht und nicht mal das ist wirklich nötig.
So, ich hoffe euch nicht all zu sehr gelangweilt zu haben. Ich finde ich kann es trotzdem hier her schreiben für alle, die etwas vorhaben.
Im Grunde habe ich für mich erfahren.
Lerne deinen Körper und deine Bedürfnisse kennen.
Wann hab ich Hunger, wann ist es Zeit zu schlafen.
Trainiere ohne Nachzudenken, mach es einfach.
Gewicht spielt nur sekundär eine Rolle (ausser man möchte enorme Masse aufbauen)
Übungen immer 100% richtig ausführen und lieber auf die ein oder andere Scheibe verzichten. Dein Muskel dankt es dir.
Sich nichts negatives einreden lassen.
Das wars dann vorerst.........
Über Meinungen von euch würde ich mich freuen
Grüsse
