Hallo Zusammen,

Ich mache nun seit ca. 1.5 Jahr Kraftsport und habe nie wirklich auf meine Ernährung erachtet. Meines Erachtens war das nicht notwendig.(Ich habe gut an Muskeln aufgebaut und bin nicht dicker geworden) Ich habe auch nie Eiweiß, Creatin oder ähnliche Zusatzprodukte genommen.

Nun möchte ich aber mal einen schönen Body bekommen. Richtig gut definiert und das meine (doch relativ gut traineirten) Arme mal schön zur Geltung kommen.
Kann mir jmd. beim Erstellen eines Ernährungsplan helfen?
Meine einzige Bitte ist es das ich noch normal essen möchte. Also ich möchte jetzt nicht vollkommen auf Nudeln oder Kartoffel verzichten.(hab da mal was von einer Kohlenhydratarmen Diät gelesen)
Da ich Schüler bin brauche ich am morgen/Pausen und am Mittag allerdings etwas "Normales".
Könnt ihr mir helfen?

ich kann dir nur Magerquark am Abend empfehlen, das ist sehr gut

Am besten mit Obst im Shaker vermixen und trinken

und falls du die 500g schaffst hast du schon ca. 60g Eiweiss zugeführt ! Du sollst ungefähr pro Kg Körpergewicht 1,8-2g Eiweiss essen.

Aber fördert das dann die Definierung, weil Eiweiß ist doch eig zum aufbaun gedacht?

Eiweiß ist auch zum Muskelerhalt wichtig..

Moin!

Ich dachte, man definiert über die Ernährung. Zumindest kommt das was man dann drunter hat besser zur Geltung.
Die Sätze werden mehr, das Gewicht wird etwas weniger, die WH´s werden mehr. Regelmässig den Glycogenspeicher leeren alle 14 Tage mal richtig bis zum K**** mit KH´s voll fressen.
Fett verbrennen, Fett verbrennen und nochmal Fett verbrennen. Ich trainiere immer ohne Kraft. Meine letzte Mahlzeit vor dem Training ist meist drei bis sechs Stunden zurück. Bis auf einen Apfel zwischen durch.
Das Ergebnis kann sich sehen lassen.

so richtige Antworten kamen hier ja noch nicht.

Hab das gleiche Verlangen nach mehr Definition, nur wie?

Nur essen umstellen? Ernähre mich jetzt viel von Obst,Salat, morgens Müsli und viel Quark. Mein KFA war und ist 10.9%
Seit 2 Wochen
Dazu kommt, dass ich mich nun öfters recht schlapp fühle und mich nur schlecht aufs Training konzentrieren kann. Normal?

Meine Frage:
Muss ich beim trainieren jetzt auf Ausdauer gehen? Also viele Wdg und wenig gewicht und viel laufen ? Dann verleiere ich doch auch wieder viele aufgebaute Muskeln?