Hallo zusammen =)
Erst mal was zu mir. Ich bin 189cm groß, wiege 85kg und habe ein Problem -> meine Brust. Ich zock seit ca. 11 Jahren Handball und bin eig. recht schmal, sieht man ja an meinen Maßen :P Ich trainiere jetzt auch seit 3 Monaten regelmäßig jeden zweiten Tag Abends mit einem kleinen Workout.

4x12 Liegestütze
4x10 Hantelzüge
4x10 Crunches

Ich habe aber irgendwie das Gefühl es bringt wirklich nichts, nur an der Brust. Die wächst, aber da ich vorher schon immer meine "fettige" Brust hatte, stört mich das nun extrem da man die schon deutlich durchs T-Shirt erkennen kann. Wie krieg ich es hin das Fett an der Brust abzubauen ohne Abzunehmen da ich es eig. nicht nötig habe, eher im Gegenteil.

Viele Grüße

Deinn Workout ist auch absolut für die Katz....man kann es eigentlich gar nicht als Workout bezeichnen...so mini wie es ist.

Wie ernährst du dich denn?

Hast Du Dir mal Mühe gemacht und die Suchfunktion hier im Forum benutzt? Oder schau doch mal im Ernährungsunterforum die Stickies an, dann würdest Du z.B. lesen, dass man nicht bestimmen kann an welchen Stellen Fett abgebaut wird. Darauf hast Du selbst keinen Einfluß und wirst es auch nicht haben. Einfach KFA solange senken bis auch an der Brust Dein Fett verschwindet.

Also diese Einheiten lege ich an jedem zweiten tag ein. ZUSÄTZLICh zum Handball Training welches zwei mal die Woche statt findet und am WE ein Spiel. Kann mir nicht vorstellen dass das garnichts bringen soll

Ich kenn nur das man Muskeln nur gewinnt wo vorher fett ist..?
Wenn ich jetzt weiter abnehme verlier ich doch erst wieder Muskeln bevor es dann anst fett geht? :-/ Dann bin ich ja nur noch Haut und Knochen

Ne, nicht abnehmen. KFA (Körperfettanteil) senken bedeutet nicht abnehmen. Sondern bedeutet den Körperfettanteil zu senken

Wie das geht? Lies Dir die Stickies durch! Und wenn du DANN Fragen hast, wird Dir sicherlich geholfen.

Ihr geht beim Handball doch auch sicher 1-2 mal die Woche in den Kraftraum, oder nicht ? Bei mir war das immer so und kenne auch kein Verein bei dem das nicht Standard ist. Wieso kannst du nicht da mit den anderen ein Krafttraining abhalten ?