Hallo,
was Ernährung angeht, habe ich kaum Ahnung welches Lebensmittel was beinhaltet und was ich davon brauche und was nicht
Ich esse grundsätzlich alles was mir schmeckt, egal was drinne ist und soviel davon bis ich keine Lust mehr habe
Fast Food ala BK MC D und TK Pizza etc. gibt es bei mir sogut wie nie. Ich koche grundsätzlich alles selber und frisch.
Ich esse jedoch recht unregelmäßig.
Zur meiner Person und meinen Trainingsplan habe ich
hier schon was geschrieben.
Mein Ziel ist es, mein
KFA von aktuell
ca 18-19% auf <15% zubekommen.
Laut Inetkalorienrechner habe ich einen Grundbedarf von
ca 1700
kcal und einen Tagesbedarf von
ca 3100
kcal (wahrscheinlich arbeitsbedingt, siehe Trainingsplan)
Mein Essverhalten sieht wie folgt aus:
Morgens 6.30 Uhr aufstehen. Erste mahlzeit meistens erst das Mittagsessen auf der Arbeit. Frühstück fällt komplett aus.
Mittags zwischen 11.30-14 uhr (arbeitsbedingt) gibt es entweder 4-6 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust / Schinken oder Marmelade (zu 90% Wurst zu 10% Marmelade) oder Warmes Essen von mir gekocht. Meist Nudeln oder Reis mit Hähnchenbrustfilet oder Putenfleisch / Gemüsepfanne (Paprika, Mais, div. Pilze, Karotte, Bambussprossen usw.), ab und zu mit Sahnesoße. Oft Nudeln mit Hacksoße und Käse / Parmesan. Fisch (meistens Lachs) steht auch regelmäßig auf dem Speiseplan.
Gerne auchmal ein schönes 300-400 gr Steak mit Knoblauchbaguette o.ä.
Abends zwischen 17-19 uhr Abendbrot: Entweder Brot siehe mittag, wenn es mittags warmes essen gab oder umgekehrt.
Zwischendurch mal nach der Arbeit eine Banane oder frische Ananas.
Salat im Schnitt alle 2 Wochen einmal. Im Sommer öfters. Dann relativ abwechslungsreich mit verschiedenen selbstgemachten Dressings und zutaten.
Süßigkeiten gibt es sogut wie garnicht bei mir. Ab und zu (alle 2 Monate 1 mal würde ich sagen) hab ich so ne Phase wo ich 2-3 Tage lang gerne Schokolade essen würde und es dann auch mache
Zu 95% trinke ich nur stilles Mineralwasser. 5% Bier / Cola andere Getränke.
Ich glaube nicht, dass ich auf über 3000
kcal / Tag damit komme und jetzt wo ich Trainiere erst recht mehr essen müsste um mein
KFA zu senken da das Defizit sonst zu groß ist oder?
Wäre über Tipps und Antworten dankbar.
Achja: So Eiweißshakes usw mag ich nicht. Ich trinke keine Milch und mag allgemein diese ganzen Shakes nicht. Sowas kommt für mich als Ergänzung also nicht in Frage.
Gruß, Santazero
