Hey ich bin 17, 1,81cm groß, wiege 82kg und bin männlich. Mein Oberkörper und meine Waden sind normal. Nur mein Problem sind meine Oberschenkel (innen und hinten) und Po. Denn da habe ich fett. Ich mache jeden Abend 3x 25 Kniebeugen, 3x 20 Crunches und 3x 15 Liegestütze (Ja ist nicht viel, habe auch erst vor paar wochen angefangen) und 1mal die Woche Dauerlauf 10min. Meine farge ist was kann ich außer der ernährung noch machen? ich habe gehört sehr viel Mineralwasser trinken und viel schlafen helfen auch hilft das auch? Welche Übungen sollte ich noch machen die man Zuhause machen kann?

Ich möchte eigentlich am Po und Oberschenkel abnehmen. Muskelmasse baue ich später auf.

Du kannst leider nicht bezielt an bestimmten Stellen abnehmen.. das bestimmen deine Gene. Hilft also nur wenn du allgemein abnimmst. Lies dir mal das hier durch: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html

Dein 'Training' halte ich für sehr unausgewogen, siehe was ich hier geschrieben habe: http://www.workout.de/trainingsplaen...tml#post670571

Ok werd ich noch machen. Und was mit dem Wasser und Schlafen?

Genug trinken ist immer gut.. aber wieso sollte das Wasser beim abnehmen helfen? Ist mir neu.. genauso Schlaf. Genug Schlaf ist ein muß, immer wenn ich wenig schlafe spüre hab ich wahnsinnig schwere Beine beim täglichen Rad fahren. Aber wieso sollte extra schlafen beim abnehmen helfen?


(Gut manche haben dann vielleicht weniger Gelegenheit was zu essen, aber das halte ich für weit hergeholt )

Habe mal irgendwo gelesen das schlafen hilft.

Zum Schlafen:
Schlafen ist unerbehrlich für den Körper.
Guter Schlaf verbessert alle körperlichen und geistigen Prozesse. Dazu gehört auch die Fettverbrennung.

Wasser trinken muss man, um zu leben. Das heißt aber nicht, dass du plötzlich schlank wirst, wenn du am Tag 4 Liter Wasser in dich rein schüttest.
Das ist quatsch.

Dein Ziel erreichst du nur wenn du dir eine Sportart suchst, die du 1-2x wöchentlich intensiv trainierst, immer dizipliniert bist und auf deine Ernährung achtest.

Man kann nicht gezielt abnehmen - aber man kann sehr wohl seine Problemzonen intensiver trainieren!

Mit den paar Kniebeugen am Abend kommst du nicht weit. Das klingt ja schon fast wie Omasport. Du bist jung und knackig und hast Energie - geh raus ins Freie oder in ein Verein und erlerne eine Sportart, wo du richtig gefordert wirst. Mit Trainer ist das viel einfacher, als daheim ein bißchen herum zu turnen.
Der Po ist ein riesen Muskel und der muß feste trainiert werden.