Hallöchen,

ich hoffe Ihr könnt mir helfen. Kurz zu mir:

Ich bin 19, 180cm groß und wiege 72 kg (bin Ausdauermäßig ziemlich Fit => laufe oft und spiele Fussball. Fettp. ca 22%.

Mein Ziel: Sixpack und allgemeiner Muskelafbau, will mich aber so bei 65-70kg einpendeln

Nun ja, Trainingsplan sieht bei mir so aus: 6x in der Woche Fit, Sonntags Fussball. erster tag bestimmte Muskelgruppen, am 2en andere Muskelgruppen und am dritten dann Beine, Po usw.., und ab dem 4en wieder das ganze von vorne. Nach jedem Training, 45 -90min laufen auf dem Laufband..

Ich trainiere dann so von 9:00 Uhr - 12:00 Uhr Mittags (inkl. sauna usw..)

Nun frage ich mich, was ich am besten essen soll. Vor dem Training esse ich seh ungerne, vorallem wegem dem laufen. Ich möchte wirklich effektiv trainieren und bin auch bereit meine Ernährung total darauf einzustellen.

Aber was und wann soll ich essen. Was ich gerne esse ist Obst, Müsli, Fisch, Frischkäse, Vollkornbrot und Gemüse. Aber is esse hald momentan einfach das was auf den Tisch gestellt wird, aber damit soll jetzt schluss sein.

Was denkt ihr? Was soll/kann ich machen, und was denkt ihr ist machbar in den nächsten Wochen und Monaten in Sachen Körper.

Ich danke euch bereits jetzt sehr für eure Antworten!

Was versprichst du dir denn von deiner Ernährungsumstellung bzw was sind deine Ziele? Bisher scheint deine Ernährung zumindest gut genug zu sein damit so daß es dich nicht von den Füßen haut

ja nen tollen Sixpack und kaum Fettgehalt. Sprich so 10-12%

Oh, hab die 65-70kg wohl übersehen.. Ist das bei der Größe nicht fast schon etwas wenig? Ich meine ich bin 6cm kleiner und fühl mich mit den 80kg wohl. Speziell wenn es bis Ende des Jahres vielleicht 2kg mehr Muskeln und 4kg weniger Fett werden

Bei so wenig Gewicht ist halt die Frage ob da viel für das Sixpack da ist.. Diät halten (http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html bzw http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html) ist ja nur ein Schritt zum Sixpack. Man braucht ja auch gute Muskeln bzw entsprechendes Training. Siehe z.b. hier: http://www.workout.de/trainingsplaen...ttraining.html
Dein Plan hört sich nämlich nicht gerade sehr intensiv an Glaube nicht daß sich bei 3h Training jeden Tag viel an den Muskeln tut..

findest du?

Ich dachte eher das es fast zu viel ist..

weil wer trainiert denn sonst täglich 3h am Tag..?

Intensiv und lange hat oft genau gegensätzliche Bedeutung wenn es ums Training geht. Intensiv heisst für gewöhnlich mit hohen Gewichten und sehr anstrengend so daß man eben nicht lange trainieren kann. Würde dazu raten nicht (viel) länger als 60min pro Tag zu trainieren..