Hallo,
ich bin etwas ratlos - deshalb bleibt mir nichts anderes über als hier ein neues Thema zu eröffnen und hoffe dass ich den ein oder anderen Tipp von euch bekomme!
Stand vor 3 Monaten:
1,89 Meter, 96
KG welche ich über eine längere Zeit gehalten hab (ohne groß regelmässig Sport zu treiben). Mein Idealgewicht sehe ich bei 89
KG. Deshalb habe ich mich beim örtlichen Fitnesstudio angemeldet um dies zu erreichen und gleichzeitig meinen Körper besser zu Formen (Problemzone: Oberkörper/Bauch).
Nachdem ich mich ein wenig eingelesen habe kam ich zum Schluss wenn ich regelmässig Sport treibe, die Essgewohnheiten beibehalte müsste ja automatisch ein Kaloriendefizit entstehen und sich dementsprechend positiv auswirken.
Seit drei Monaten sieht mein Wochenprogramm folgendermassen aus:
Meistens 5 x die Woche Fitnesstudio.
Tag 1: Bankdrücken, Beinpresse, Beincurler,
Dips, Latzug
Tag 2:
HIIT - 20
Min. auf
Crosstrainer 2
Min. normal - 1
Min. Power
Tag 3: Rudergerät, Military-Press, Beinstrecker, Klimmtzüge, Waden
Tag 4: siehe Tag 2
Tag 5: siehe Tag 1
Pausentag
Pausentag
Die Übungen an den Maschienen: 3 x 5 zum Warmmachen, 3 x 5 mit dem maximalen Gewicht so dass ich die Übungen grad so schaffe.
So - jetzt nach drei Monaten ist der erhoffte "Erfolg" nicht eingetreten.
Im Gegenteil - ich wiege jetzt 104
KG !!!
Meine Freundin meint schon dass sich der Oberkörper verändert hat und besser geformt aussieht - aber hallo, ACHT
KILO sind doch sicher nicht an Muskelmasse aufgebaut worden!? Desweiteren hat sich leider am Bauch/Hüfte nichts getan.
Was mache ich falsch - wo liegt mein Denkfehler!?
