Hi,

nach langer Zeit möchte ich wieder mit Sport anfangen. Folgendes habe ich mir vorgenommen:

2 mal die Woche Fitnesstudio:

20 min Radeln, Brust und Schulterübungen, Spezielle Übungen für meinen Rücken (Hatte Bandscheibenvorfall), Arme, Bauch.

2 mal die Woche Basketball (1 x Training 90 min, 1 x Spiel).
Nach der Saison dann 3 mal die Woche Fitness.

Jetzt die Frage zur Ernährung:

Wie ernähre ich mich?? Abends keine Kohlenhydrate?
Möchte Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. (Fett vorallem am Bauch und Gesicht vorhanden. Sonst alles normal)

Im Moment esse ich tagsüber 2 trockene Körnerbrötchen, 2 normale yoghurt (je 125g) und Obst. Denke das wird zu wenig sein. Vorallem wenn ich dann nach der Arbeit direkt zum Training gehe oder? Meistens esse ich dann Abends nach der Arbeit warm. Was ich mir aber auch abgewöhnen möchte. Höchstens Geflügel plus Gemüse nach dem Training.

Oder mache ich da grundsätzlich was falsch???

Danke
Gruß

http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html
http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html

Okay,

habe mir jetzt folgendes vorgenommen/überlegt:

Frühstückspause:
Müsli mit Haferflocken und Milch
Mittags:
Entweder nen ordentlichen Salat oder Hühnchen mit Gemüse
(je nach dem was unser Imbiss gerade auf der Karte hat)
Abends:
Wenn Kraftraining dann nen Shake
Wenn nicht wieder Salat oder Geflügel mit Gemüse (je nach dem ob es das Mittags gab)oder Mageryoguhrt mit ner Dose Ananas oder so vermischt. Viel Eiweiß habe ich auch oft gelesen
Zwischendurch Obst und versuche so 3 Liter Wasser zu trinken.

Darf man vor Ausdauersport (also mein Basketballtraining/Spiel) Kohlenhydrate essen zur Energiegewinnung? Wenn ja wie lange vorher?

Früher habe ich mir immer Mittags Nudeln gemacht wenn wir Abends ein Spiel hatten. So 4-5 Stunden vorher.

Greetz

HaSt du deinen Energiebedarf ermittelt?

Laut einer Formel aus dem Internet so um die 3800.

3800 also...und wie willst du mit den 3 mahlzeiten auf diese zahl kommen?????
ich empfehle dir fddb.info