hallo,
ich bin neu hier und wollte mich zunächst einmal vorstellen.
ich bin 20 jahre alt, bin 177cm groß und wiege derzeit 89
kg.
seit
ca. 5-6 monaten treibe ich "intensiv" sport, habe vor dieser zeit noch etwas mehr als 110 gewogen und bin auch relativ stolz auf meinen erfolg.
ich ging mindestens 3 mal die woche für eine halbe std joggen (ganz zu anfang war es natürlich etwas weniger). mittlerweile jogge ich 60
min am stück bei moderater geschwindigkeit und verbrenne auch laut laufband um die 500
kcal.
selbstverständlich habe ich auch meine ernährung umgekrempelt. so esse ich keinen süßkram mehr (den ich, ehrlich gesagt, auch gar nicht vermisse) und dazu gehörten bei mir schoko, ganz viele joghurts, kellogs etc., esse viel weniger brot also
KH und auch nru noch vollkornprodukte usw.
soweit so gut. seit
ca einem monat geh ich auch wieder ins fitnessstudio, trainiere auch wieder die muskeln, aber um ehrlich zu sein nicht primär. noch immer ist es mein ziel, weiter abzunehmen. ich habe mir vorgenommen, bis zum sommer weitere 10
kilo abzunehmen.
mein problem: seit
ca 3 wochen ändert sich rein gar nichts auf der waage, obwohl ich in den letzten 2 wochen wirklich viel trainiert habe, vllt sogar zu viel. war fast jeden tag mindestens 40-50
min joggen und habe abends 3 mal die woche muskeltraining gemacht, aber ich habe das gefühl, ich bin in einer stagnationsphase (es wäre ja auch möglich, dass ich in der zeit muskeln aufgabaut habe und die dieses gewicht erklären würden, ABER ich dachte mir einfach, dass das so schnell nicht geht, berichtigt mich bitte, wenn ich mit dem gedanken falsch liege)
habe mir also
HIIT nähe angesehen und mir gedacht, das passt zu mir, zumal ich mir eine gewissen grundkondition erarbeitet habe.
gesagt, getan. bin jeweils 25 sek gesprintet und 2
min schnell gegangen (ich weiß, die erholungsphase ist zu lange, aber für das erste mal wollte ich einfach herumexperimentieren).
meine frage: meint ihr, mit dieser trainingsmethode sehe ich wieder schneller erfolge oder gibt es andere dinge, auf die ich achten sollte?
ich habe mich natürlich mehrfach in versch. threads eingelesen (ernährung,
KH, fette etc.), aber die ganzen infos sind für mich anfangs etwas zu viel auf einmal....
eine letzte frage habe ich noch
gibt es eigentlich einen "sportl.-jojo-effekt"? ich meine, wenn ich irgendwann, wenn ich 10
kg weniger wiege, beispielsweise nicht mehr 3 mal die woche joggen gehe, sondern nur ein mal, dass ich dann wieder zunehme? oder halte ich das gewicht nur dadurch?
ich hoffe, hier werde ich mehr antworten erhalten als in manch anderen foren
vielen lieben dank im voraus, ich freue mich auf eure beiträge.
