Hallo Leute!
Ich bin gerade dabei, mich darüber zu informieren, wie man effektiv ein bisschen an Körperfett verliert. Habe mich auch schon entsprechend eingelesen und bin etwas informiert.
Kurz zu mir: Ich bin 24, 188cm groß und 81kg schwer. Vor etwa 2 Jahren habe ich noch 90kg gewogen und dann sehr schnell und
ungesund etwa 12kg abgenommen. Zwar mit Sport, aber viel zu wenig Essen. Ein paar Kilos sind seitdem wieder drauf, aber das ist nicht schlimm. Was mich heute ärgert: Ich habe damals zwar abgenommen, aber nicht abgespeckt. Da ich ein für mich gutes Gewicht erreicht hatte, wurden die Besuche im Fitnessstudio deutlich weniger mit der Zeit.
Mit meinem jetzigen Gewicht bin ich eigentlich voll zufrieden, aber mein Körperfettanteil liegt noch bei etwa 24%, wodurch ich noch ein bisschen Bauch- und Brustansatz habe. Das soll jetzt schnellstmöglich weg, es stört mich.
Ich gehe jetzt also wieder regelmäßig ins Fitnessstudio und will wieder mit Laufen an der frischen Luft anfangen (sobald es wieder etwas wärmer wird
).
Das beste wäre natürlich, Muskeln aufzubauen und gleichzeit das Fett loszuwerden. Wie ich gelesen habe, gehört da aber einiges dazu, z.B. eine anständige Ernährung.
Bei mir sieht es so aus, dass ich von 7-17 Uhr arbeite. Fahre von da aus direkt ins Fitnessstudio und dann gibt es (warmes) Abendessen. Dieses sieht so aus wie sicherlich auf vielen Tellern: Schnitzel mit Kartoffeln und Gemüse, Nudeln mit Tomatensoße, Hähnchen mit Reis und Salat, .... eben sehr gemischt. Ich könnte mir nie vorstellen, abends auf die "Beilagen" wie Nudeln oder Reis zu verzichten, dazu esse ich es viel zu gerne.
Morgens gibt es Brot mit Käse/Frischkäse/Honig oder Müsli mit Joghurt und manchmal etwas Obst dazu, ein Glas Multivitaminsaft und genau das gleiche in der Mittagspause. Niemals könnte ich Magerquark oder sowas essen, was hier viele beschreiben... ihh
Ich komme auf etwa 1800kcal, wenn ich alles zusammenrechne. Damit bin ich gut bedient und auch satt genug. Zählt man die versteckten Kalorien dazu, komme ich evtl. 2000kcal pro Tag, höchstens aber 2200, wenn es in der Firma wegen eines Geburtstags Kuchen gab.
Mein Bedarf liegt ganz offenbar bei etwa 2600-2700
kcal, was ich mit mehreren Kalorienrechnern berechnet habe. Zählt man den Sport dazu, müsste ich ja ein Defizit von 500-700kcal pro Tag haben?! Hier werde ich nach und nach sicher ein wenig
abnehmen. Die Frage ist: Haut es hier das Fett weg? Durch das Krafttraining hoffe ich zusätzlich, Muskeln aufzubauen und dadurch mein Gewicht zu halten.
Sport mache ich etwa 4-5 mal die Woche, meistens im Studio. Das sieht dann wie folgt aus:
1. Tag: 10
min aufwärmen auf dem Crosstrainger, dann Gerätetraining, anschließend nochmal 20
min Fahrrad oder Crosser.
2. Tag: 20
min Crosser, 30
min Fahrrad
3. Tag: siehe Tag 1
4. Tag: siehe Tag 2
Mein Gerätetraining besteht aus den folgenden Geräten mit 3x15
WH: Abdominal Crunsh (Bauch), Butterfly (Brust), Lower Back (unterer Rücken), Lattenzug hinter Kopf (Rücken/Arme), Rudern (Rücken/Arme), Beinpresse und jeweils ein Gerät für die Rumpfmuskulatur, Adduktoren und Abduktoren.
Es gibt zwar auch eine Hantelbank mit Kurzhanteln und einen Turm, bisher habe ich mich aber auf die Geräte beschränkt. Da es mehr ein "Wellness-und Balance-Club" ist als eine "Muckibude", gibt es keine Langhanteln und auch niemanden, der diese Geräte vermisst.
Einmal die Woche, vorzugsweise am Wochenende, versuche ich auch noch schwimmen zu gehen... ganz entspannt ein paar Bahnen ziehen, dann das Wochentraining im Whirlpool ausklingen lassen. Perfekt sag ich euch
Was denkt ihr, wie sieht es damit im Allgemeinen aus?
Ich finde, ich habe zumindest nicht viel Spielraum, was die Ernährung betrifft. Mittags warm ist nicht möglich und abends möchte ich dann schon gern mal eine leckere Mahlzeit haben. Dementsprechend fallen abends auch immer Kohlenhydrate an, die der Fettverbrennung ja hinderlich sein sollen.
Vielleicht bin ich aber auch einfach zu unkreativ.
Weiterhin bin ich noch gewissen Mythen auf der Spur:
Ist es wichtig, in welchem Pulsbereich man beim
Cardio trainiert, um effektiv die Fett- und nicht die
KH-Reserven anzugreifen?
Stimmt es, dass erst nach 20-30
min Traning effektiv Fett verbrannt wird?
Wenn ja, ist mein Trainingsprogramm dann gut darauf ausgerichtet?
Die Hauptfrage ist einfach: Mach ich das richtig, so wie ich es jetzt angefangen habe oder sollte ich etwas ändern bzw. auf etwas Besonderes - evtl. hier nicht genanntes - achten?
Beste Grüße
Tim
