Bitte nicht gleich Schimpfen!

Ich habe nicht vor eine Crash-Diät zu machen und meinen Stoffwechseln in den Notbetrieb zu berfördern. Mein Ziel ist es gesund (mit viel Sport) und in der für meinen Körper kürztmöglichsten Zeit auf mein Wohlfühlgewicht/ meine Wohlfühlproportionen zu kommen.

Hierfür werde ich meine Ernährung komplett umstellen:

Ernährung bisher
morgens: Toppas oder Weißbrot (ja, ja, ich weiß...)
mittags: irgendetwas das schnell geht (Döner, Salat, Currywurst + Pommes, belegte Brötchen, Nudeln, etc..)
abends: oft Salat, manchmal aber auch Pizza, Burger, etc...

Ernährung ab heute/morgen (Frühstück ist schon vorbei)
morgens: Quark mit frischem Obst (i.d.R. Banane)
mittags: Fleisch oder Fisch mit viel Gemüse
abends: Salat oder Rohkost oder Gemüse mit fettarmen Fleisch oder Fisch

Ich überlege noch, ob ich abends und mittags tauschen sollte - was meint ihr?

Ach ja, Getränke: Wasser und ungesüßter Früchte- oder Kräutertee.

und wieviel kcal sind das dann und wie hoch ist dein gesamtbedarf?


ja - rohkost am abend ist für viele nicht so gut verdaulich. mittags ist das verdauungsfeuer auf höchstleistung.

ansonsten: man nimmt sich ja immer gerne in der theorie solche pläne vor; deiner sieht aber sehr danach aus, dass er in der praxis scheitern wird. warum? weil du 2 makronährstoffe nahezu streichst. und das funktioniert nicht. entweder du fährst einen zurück (kh oder fett) oder eben nur die kalorien.

dazu kommt noch, dass fett lebenswichtig ist. du hast aber so gut wie keins in dieser diät. das ist ungesund, macht ganz sicher unzufrieden und wird langfristig nix. also entweder isst du sahnequark (statt obst mit quark), möglichst noch mit lein- oder walnussöl oder nimmst nüsse mit auf.

morgens fettarm frühstücken ist keine gute idee, wenn du fett verbrennen willst. daher: lieber eier oder sahnequark oder sowas.

es spielt eine rolle, wann du was isst und wie du es kombinierst. obst passt auch nicht wirklich (auch von der verdaulichkeit) gut zu quark. beeren gehen meist noch.

Hallo exciplex,

Ich hatte bereits vor normalen Quark zu nehmen und auch bei den übrigen Gerichten den Fettgehalt nicht künstlich zu drosseln. Evtl. kann ich ansonsten ja einfach ein paar Nüsse in den Salat mit aufnehmen oder ein bisschen Käse reinschneiden - ich liebe Nüsse!

Die Kalorienmenge sollte insgesamt so bei ca. 2.000 kcal pro Tag liegen. Damit müsste das Defizit zum Abnehmen reichen ohne dass der Körper unterversorgt wird.

Zu der Quark-Obst-Kombi könnte ich auf TK-Johannisbeeren umsteigen - würde das passen? Aber eigentlich hätte ich lieber die Banane...

Also eher mittags den Salat und abends Gemüse und Fleisch oder Fisch?

Hallo Schnecke,

da Du ja Deine Kalorienmenge pro Tag hast, kannst Du doch essen was Du magst und im Rahmen ist. Wenn Dir nach einer Banane im Quark ist, dann mach es so. Es muss doch für Dich o.k. sein was Du isst. Du wirst es nicht lange durchhalten wenn Du nun Dinge isst, auf die Du keine Lust hast und die Dir nicht schmecken. Nur das Kaloriendefizit ist wichtig zum Abnehmen!

ja das ist doch super! dann passt's. kürbiskerne sind auch gut
die haben auch viel magnesium, eiweiß und eisen.

wenn du das so ausgerechnet hast und dein defizit nicht höher als 500 kcal ausfällt, passt auch das

es gibt auch tk-himbeeren und tk-heidelbeeren. achte darauf, dass sie nicht gezuckert sind!

wenn du auf die banane nicht verzichten kannst, dann bau sie zeitlich sinnvoll ein: am besten also direkt nach dem training, ca. 30 - 40 min. vor der nächsten mahlzeit dann. so füllt sie dann die glykogenspeicher und nicht das fettgewebe

gestalte möglichst jede mahlzeit eiweißreich. du kannst ja auch die eiweißbeilagen zum salat essen.

Hier mal eine kleine Zwischenbilanz:

Gewicht am 21.02.: 85,7 kg
Gewicht am 03.03.: 82,8 kg

Also 2,9 kg in 10 Tagen. Auch wenn ein nicht gerade geringer Anteil vermutlich Wasser war, ist das schon recht ordentlich, oder was meint ihr??