Wenn du dich zum Six-Pack entwickeln willst solltest du dich in Geduld und Disziplin üben es ist das härteste unterfangen.
Dauert auch länger wie ein Monat (mind. 3 Monate kann mann schon rechnen).
Tipp:
Keine Schokolade keine Zuckerhältigen getränke kein Alkohol keine schnellen Kohlenhydrate.
Energiezufuhr drosseln auf
ca. 300
kcal weniger als dein Gesamtenergiebedarf.
Solange durchziehen bis der gewünschte effekt eintritt.
In weiterer Folge solltest du diesen Zustand auch halten wenn möglich.
Einwenig
Situps wären auch nicht schlecht.
Meiner Meinung nach reichen da jeden Tag 5min. mind. 3Sätze zu 20-50 stk. pro
Satz.
Aber da du Fußball spielst wird das noch schwerer werden, da du dich nach dem training ausgebrannt fühlst und die Kohlenhydratspeicher komplett entleerst (durch das Sprinten). Das hungergefühl steigt total an. Bei mir wars halt so.
Da ist lockeres Joggen angenehmer.
Wenn du noch 3mal ins Center gehst solltest du nur mit höheren
WH (15) und geringerem Gewicht trainieren und nur 30-40
min.
Denn Krafttraining mit schweren Gewichter macht Fußballspieler langsam und erhöht das Verletzungsrisiko was beim Fußball so oder so schon hoch ist (Stop and Go ´Bewegungen).
Außer dir ist das Fußballspielen nicht so wichtig dann Starte voll durch mit dem Blei und schone dich beim Fußballtraining (was eigentlich nicht möglich ist da es ein Manschaftssport ist und man nicht einfach stehn bleiben und sich ausrasten kann).
