Hallo,
Ich bin 25Jahre alt, bin 1,63cm groß und wiege ca. 51kg.
Ich möchte an den Problemzonen (Beine, Po) abnehmen und hab gelesen das es nur durch Abnehmen möglich ist. (Danke die Stickies sind hilfreich )
Ich mache 5mal die Woche Sport, (es sind zwar nur Kurse) aber die machen Spaß und halten mich auch dran am Ball zu bleiben =).
Und an 2Tagen von den 5 auch mind. 40-50min Ausdauer.

Ich arbeite im Schichtdienst und gehe je nach Schicht morgens /mittags oder Abends zum Sport.
So viel zu mir...
Jetzt bleiben mir da leider noch ein paar Fragen offen..

Soll ich vor dem Training was essen?
Wann bzw wieviele Std vor und nach dem Training die nächste Malzeit?
Wann sollte ich Abends vorm Schlafen gehen nichts mehr zu mir nehmen?
Und warum soll man Abends kein Salat essen vorm Schlafen gehen?

Wäre dankbar für Hilfe.
Lg Youfa

Hallo Youfa!

51 Kg klingen aber nicht gerade viel..

die Frage mit der Nahrungsaufnahme ist hier heiß umstritten, falls es in deinen täglichen Plan passt, würde ich persönlich folgendes empfehlen:

Vor dem Training 3-4 Stunden nichts essen, damit der Körper nicht noch mit der Verdaaung beschäftigt ist. Das macht mich zumindest immer müde und weniger leistungsfähig.

Nach dem Training kannst du futtern was du willst, da gibts mMn keinen großen Unterschied.

Die letzte Mahlzeit sollte wenn möglich nicht unmittelbar vor dem schlafen gehen stattfinden, ich esse immer 2-4 Stunden nichts mehr.

Alles in allem sind das aber nur grobe Richtlinien, da kannst du auch nach Bauchgefühl und persönlichen Vorlieben gehen.
Viel wichtiger ist eigentlich WAS du isst und WIEVIEL davon.

Huhu,
ich schreib dir mal weil ich das "Problem" ja seehr gut kenne.

Erst mal bitte nicht abnehmen. Ich weiß zwar nich, wie genau du ausschaust, aber ich bin etwas kleiner und schwerer als du (und fast gleichalt) und beim allerbesten Willen sollte ich nix mehr abnehmen. Aber ich hab das auch überall gelesen, dass Abnehmen das einzige ist, was hilft, dass eigentlich ja gar nichts hilft und überhaupt.... und nach langer Recherche hab ich das Thema hier eröffnet:

(mal schauen, obs so klappt
http://www.workout.de/fettabbau-fett...zonen-kfa.html

Wenn du magst kannst du ja mal etwas drüberlesen und dann unterstützen wir uns gegenseitig beim "Problemzonen-Beseitigen".

Ach ja, du machst sehr viele Kurse (fünf mal die Woche - Respekt!), wahrscheinlich ist es sinnvoll, nebenbei noch Krafttraining zu machen und Muskeln aufzubauen (sinnvoller als "einfach nur abnehmen"). Aber da wissen die Experten mehr.

Lg BC

@Black Civic ja das können wir gerne machen , so ist der ansporn auch noch größer.

ZU den Kursen:
Da ist 2mal Stepworkout (Stepper mit Hanteln...sprich ganz Körper und Ausdauer).
2mal Body Pump (Nur Muskelaufbau..)
Und 1mal BOP (sagt schon alles ).
Ja ich muss sagen ich hab mich mit den normalen Geräten schwer getan, aber dadurch das die Kurse mir spaß machen...geht man auch gerne hin =).

@greebo Danke...also vor dem Sport werd ich mal versuchen...
Und bis 2h vorm Schlafen gehen kann ich mich auch noch drauf einstellen .
Ich versuchs einfach mal danke dir.

Ich muss dazu sagen... ich möcht ja garnicht abnehmen... , aber ohne abnehmen gehts wohl nicht....
ich mach einfach mehr Sport...ernähre mich ein bißchen Gesünder.

Und hoffe das es klappt .