Hallo Zusammen!
Ich bin neu hier und deshalb hier die kurze Vorgeschichte:
Name: Johnny,21 Jahre jung,202 cm groß, 135
kg schwer. Das war vor ungefähr einem Jahr. Jetzt wiege ich 120kg. Diese 15
kg habe ich ungefähr zur gleichen Zeit vor einem Jahr abgenommen, dauerte
ca. 2 Monate.
So nun bin ich umgezogen, habe mich seit einem 3/4 Jahr Pause wieder in einem Fitnessstudio angemeldet, und mein Ziel ist jetzt: 105
kg bis zum 20. Mai 2011.
Mein bisheriger Trainingsplan: Montags, Mittwochs, Freitags ungefähr 2 Std. von 17 bis 19 Uhr abends...manchmal später
10
min. Stepper zum Wammachen
3x8-12 Bankdrücken
3x8-12 Butterfly
3x8-12 Ruderzugmaschine
3x8-12 Latziehen
3x8-12
Trizepsübung an der Maschine
3x8-12 Beinpresse
3x8-12 Adduktion
3x8-12 Rückenstrecker
3x8-12
Bizepsübung mit Hanteln (weiß nicht wie die heißt)
3x8-12 Scottcurl mit Kurzhantel, einarmig (so heißt das anscheinend)
3x25-30 Crunches
zum Schluss das 10-Minuten-Stepper-Fettverbrennungsprogramm und fertig
Zu dem Krafttraining könnte man noch sagen, dass ich die ganze Zeit an meine Grenzen gehe, sprich nicht aufhöre zu schwitzen.
Zu meiner Ernährung:
Normalerweise sieht das so aus:
ca 7.00 Uhr: 2 Vollkornbrötchen oft mit Fisch (da nehme ich extra den fetthaltigeren, zB. Lachs oder Hering wegen Omega3 Fettsäuren um den Stoffwechsel anzuregen), sonst mit 17 %igem Käse oder Putensalami, keien Butter sondern ein wenig Olivenöl.
Zwischen 7.00 und 16.00 Uhr normalerweise Obst oder mal einen Jogurt, da in der Uni.
Gegen 16.30 Uhr dann meine Hauptmalzeit: Fast immer 60g Reis +
ca. 300 Pute oder Huhn, manchmal mehr + manchmal Erbsen und Möhren gedünstet. Die Pute ist mit
ca 1/2 Teelöffel Olivenöl in der geschlossenen Pfanne gegart. Nat. Hänchengewürz drauf (Vielleicht ist das ja nicht so gut)...dazu meißt ein wenig Tomatenketchup oder auch Kartoffelcreme.
Direkt nach der Mahlzeit einen Whey Proteinshake mit 30g Whey und 300ml Wasser
Eine Stunde danach Training!
Abends vor dem schlafen dann noch einen Caseinshake wieder 30g + 300ml, den trinke ich auch erst frühestens 3 Stunden nach dem Whey.
Dieser Artikel Whey oder Casein
hat mich dazu gebracht.
An Trainingsfreien Tagen sieht die Ernährung genau so aus. Ich mache das jetzt seit einer Woche und es hat sich so gut wie noch nichts getan.
Jetzt frage ich Euch, was habt Ihr für Verbesserungsvorschläge und Tipps? Sowohl zum Training- als auch zum Ernährungsplan? Mein Hauptanliegen ist die Gewichtsabnahme, mir ist klar, dass Muskelaufbau und, ich nenne es mal
Diät, nicht wirklich zueinander passen. Ich bin zeitlich recht flexibel und bin für alle möglichen Änderungen offen. Es soll mir nur bei der weiteren Gewichtsabnahme möglichst gut helfen.
Ich hoffe mal, dass ich nicht zu viel geschrieben habe
Danke schonmal.
Johnny
