Guten Tag zusammen,
also ich hab mir seit dem 01.01.11 vorgenommen mich besser zu ernähren und ein paar Kilos abzuspecken ... Ich wog zudem Zeitpunkt noch genau 80
Kg ... Jetzt bin ich bei 75,5
Kg bei einer Körpergröße von 1,76 und einem Alter von 23 Jahren. Wollte eigentlich bis 70
Kg runter, aber ich weiß nich ob das doch ein wenig zu wenig ist :P sons evtl bis 72-73. Ich hab mir jetzt vor kurzem Hanteln bestellt um zu hause zu trainieren, weil ich es zeitlich nicht schaffe das fitnessstudio zu besuchen.
Also ich spiel
ca. seit 17 Jahren Fußball, bin momentan recht fit, also hab viel Ausdauer. War früher schon ein paar Monate im Fitnessstudio, hab dann aber irgendwie die Motivation verloren ... aber das soll diesmal auf keinen Fall passieren. Was mich extrem stört, sind mein kleiner Rettungsring an der Hüfte (ist aber schon weniger geworden), mein Bauch und meine Brust die ziemlich spitz ist ... das nervt mich schon extrem! Und ich fühl mich auch überhaupt nich mehr wohl ...
Also ich hab mich die letzten beiden Monate ungefähr so ernährt:
02:00 Uhr: Kellogs (Zuckerfrei) mit Haferflocken und einer halben Banane, halben Apfel und halbe Orange (ab und zu auch Ananas oder Erdbeere dabei) und natürlich 1,5% Milch :P
09:00 Uhr: MagerJoghurt mit den anderen hälften des Obstes
2 probiotische fettarme Joghurts und 2 Vollkornbrote mit Magerquark und Gurkenscheiben drauf
13:00 Uhr: Das ist meist die Zeit wo ich zuhause bin, leg mich dann ungefähr für 1-2 Stunden nochmal hin ...
15:00 -17:00 Uhr: In der Zeit esse ich dann meist was, wenn ich Training habe esse ich meist immer noch was
KH reiches wie Nudeln oder Reis mit Pute ... an Tagen wo ich nichts mache versuche ich meist immer eiweißreiche sachen zu essen wie fisch und sowas
19:00 Uhr: So um diese Zeit hau ich mir meistens noch nen Eiweißshake rein :P 300ml mit 1,5% Milch
das wars eigentlich ... ab und zu nasch ich ein wenig Schokolade, aber nur edelbitter mit mindestens 75% Kakaoanteil.
Ihr fragt euch sicherlich warum ich nachts um 2 Uhr Kellogs esse :P Also mein Arbeitsbeginn ist 03:15 Uhr und bevor ich zur Arbeit fahr muss ich auf jeden Fall was essen, sonst halte ich es nich durch bis um 09:00 Uhr zur Pause
also wie gesagt, da ich ja nur zuhause trainiere hab ich mir folgendes überlegt:
Montag:
Brust + Rücken (+Bauch)
Dienstag:
Fußball
Mittwoch:
Bizeps +
Trizeps + Bauch
Donnerstag:
Fußball
Freitag:
Waden + Oberschenkel + Bauch (+Brust evtl)
Samstag:
Pause
Sonntag:
Meistens nen Punktspiel
Also meine Fragen sind jetzt:
Ist der Plan so in Ordnung?!
Sollte ich meine Ernährung noch etwas umstellen?
Soll ich vor oder nach dem Training noch was essen?
Bringt der Eiweißshake abends was? Oder lieber direkt nach dem Training zuhause?!
Ich bitte um eure Hilfe ... auch über jede kleinste Anregung
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Was ich noch dazu sagen muss, ich hab mir hier echt viel durchgelesen und konnte mir auch schon einige Tipps abgreifen, aber ich wollte einfach mal wissen was ihr so von meinem Plan haltet
Danke schonmal im vorraus
Gruß
Marcel
)
