Hallo zusammen!
Ich hoffe, ich bin hier im richtigen (Unter-)Forum..falls nicht, bitte verschieben! :-)

Mein Problem (??) ist folgendes: Ich bin w, 26 Jahre, 174cm, hab einen relativ groben Knochenbau, wobei ich auch drahtig bin, (ich weiß net ob das was zur Sache tut?) und wiege (top aktuell) 62kg.
Ich trainiere dafür, dass ich mind. 38,5 Std. arbeite, doch recht viel. Ich hab mich im Cardio-Bereich gesteigert, laufe jetzt fast doppelt soviel wie vor 1 Monat, Krafttraining ist seit 1,5-2 Monaten auch wieder viel mehr geworden. Also getan hab ich im Endeffekt immer was, aber die Intensität und die Häufigkeit ist –finde ich- weitaus mehr geworden. Nun ist es so, dass ich seit ca. 1 Monat immer wieder zunehme. Bei der Ernährung WAR ich relativ schleissig und abtrainiert im Sinne von „das hab ich mir verdient“ war jetzt auch nicht so wirklich der Fall. Daher wollte ich wieder etwas abnehmen und auf mein „Stammgewicht“ von 58-59kg zurück. Jetzt will ich natürlich wissen, ob das wirklich Fett ist, was ich zugenommen hab, oder Muskeln…

Mein Training schaut folgendermaßen aus:
Montag: 15 Minuten hardcore Bauchübungen, Cardio, 1 Stunde laufen bei 9,2/9,3 km/h (dazwischen mach ich eine Ruhephase von 5 Minuten, da geh ich dann und beginne dann wieder mit derselben Geschwindigkeit)

Dienstag: Pause – da geht sichs beruflich nicht aus…

Mittwoch: 1 Stunde Krafttraining mit der Langhantel (da wird der ganze Körper beansprucht) – sagt jemanden „Iron System“ was? Das ist Krafttraining in der Gruppe.. man macht Standard-Kniebeugen, breite Kniebeugen, Ausfallschritte etc… was man halt an Beinübungen macht. Jeweils 7,5kg auf jeder Seite. Es sind schon über 40 Wiederholungen, die genaue Anzahl weiß ich nicht
Danach folgt der Oberkörper, Bizeps, Trizepsm, Bankdrücken etc. wird trainiert, Schulter usw usw… im Moment mit 3,75kg auf jeder Seite, ebenfalls etliche Wiederholungen (sorry, ich hab da andere Gedanken im Kopf als die Wiederholungsanzahl ). Wobei ich merke, dass die 3,75/Seite schon langsam zu wenig sind.

Donnerstag: siehe Montag

Freitag: siehe Mittwoch

Samstag: Cardio, 5km auf Schnelligkeit (dauert ca. ne halbe Stunde), da lauf ich im Schnitt 10km/h.

Sonntag: Pause
(Diese Trainingspläne von den Kursstunden Mi+Fr ändern sich im 8-Wochen-Takt, da werden zwar die gleichen Muskeln trainiert, aber die Übungen sind andere.)

Meine Ernährung könnte natürlich besser sein, aber ich finde sie jetzt auch nicht sooo schlecht.
Ich frühstücke meistens ein Sojajoghurt und schneide da noch Früchte rein (Bananen, Weintrauben…). Am Vormittag versuche ich dann nix zu essen. Zu Mittag gibt’s dann Kohlehydrate + Proteine: Hühnerfleisch mit Nudeln und irgendeiner Sauce, oder Reis, etwas Gemüse… was auch immer.
Abends dann versuche ich sehr mich auf Proteine zu beschränken (was mir auch gut gelingt): Fisch, Fleisch, Gemüse,… aber hauptsächlich eben Proteine. Ich weiß, Gemüse könnte mehr da sein, aber ich glaub jetzt nicht, dass das der „Haken“ ist. Ich kann natürlich zu Schokolade auch nicht immer nein sagen, aber die esse ich nicht oft, weil ich keine Kuhmilch vertrage, Weizen lass ich auch weg. Ich esse überhaupt wenig Brot.

Was meint ihr wovon diese schnelle Gewichtszunahme kommt? Lagere ich mehr Wasser ein wegen dem Training oder so? Mach ich was falsch? Sollte ich am besten gar nicht auf´s Gewicht achten, wenn ich trainiere?

Ich hoffe, jemand nimmt sich meiner an!

in welcher zeit genau hast du denn wieviel zugenommen?

an deiner ernährung kann deine zunahme m.e. nicht liegen, also körperfett wird es wohl nicht sein. deine muskeln werden wohl tatsächlich gewachsen sein und darüberhinaus auch mehr kh einlagern aufgrund des trainings, was wiederum mehr wasser zieht.

was für nudeln isst du denn wenn du sagst, du isst keinen weizen?

ich finde 62 kg auf deine größe schon recht wenig für eine sportlerin. wir sind uns glaube ich sehr ähnlich, ich hab auch nen "groben knochenbau" und bin viel schwerer als ich aussehe. 62 - 63 kg war ganz lange mein setpoint, aber auch so im alter von 26 bin ich hoch auf 65 - 67.

guck dir mal diesen gewichtsvergleich von mir an, dazwischen liegt etwas mehr als 1 jahr.

Hallo rainbird

Willkommen im Workoutforum.
Eigentlich hast du deine Frage schon selbst beantwortet. Dein Körper hat an Muskeln ( also an Kraft ) zugenommen, da dir die 3,75 pro Seite schon langsam zu wenig werden.
Dein Körper fühlt es, ob du an Fett oder Kraft/Muskeln zugenommen hast.

Sieht geil aus!

WOW!!! SO schau ich NICHT aus! Ok, vom Körperbau her sind wir uns scheinbar schon relativ ähnlich... was machst du denn bzw. wie ist denn deine Ernährung? Echt, mich frisst der Neid! Das hast du super hingekriegt!

Ich sag mal so: Seit Mitte Januar hab ich ca. 2kg, max. 2,5 zugenommen. Es mag ja sein, dass es Kraft ist, mich irritiert nur die Schnelligkeit so... und bevor ich so weitermache wie bisher, noch mehr zunehme und es dann letztendlich am Essen liegt, würd ich es einfach gern wissen, wie und was.

Vielleicht esse ich doch das falsche bzw. zuviel vom falschen? Hm...

Dankeschön erstmal! :-)

Und: Ich merke zugegenbener Maßen schon, dass meine Muskeln härter werden bzw. die einzelnen Partien definierter. Auch die Bauchmuskeln und mein Bauch ist meine Schwachstelle!