Hallo Zusammen

folgendes: nachdem ich im letzten Jahr fast 10 Kilo zugenommen habe (aktuell ca. 78 Kg), bin ich alles andere als zufrieden mit meinem Körper.

Ich habe die letzten zwei Monate viel Sport gemacht (Laufen, Fußball, Krafttraining, Bauch), aber Ernährungstechnisch war es ein Griff ins Klo und somit habe ich wohl auch nicht wirklich abgenommen! Süßkram muss endlich aufhören. Ich appelliere an de Frühling

So lange will ich jedoch nicht mehr warten!

Ich werde mich diese Woche wieder im Fitnessstudio anmelden und neben dem Fußballtraining 2x die Woche dort trainieren gehen!




Ich habe meine Bauchmuskeln noch nie gesehen, obwohl ich mal auf 66 Kilo war, war nichts zu sehen...also Bauchspeck immer genug vorhanden.
Unzufrieden mit Brust und Bauch definitiv!

Ich scheine einen schlechten Stoffwechsel zu haben und eine schlechte Fettverbrennung.

Jetzt hätte ich gerne Tipps, was ich machen kann nd was sinnvoll ist.
Wie sieht es ernährungstechnisch aus? Eiweiß? Abends keine KH?
Alles andere ist mir eigentlich klar, was die Ernährung angeht.

Da ich leider nachts sehr lange wach bin, kriege ich auch immer noch Hunger.
Das muss ich in den Griff bekommen, unbedingt!

Auch wieder mehr Obst und Gemüse essen.

Ich habe mir jetzt ein Ziel gesetzt und das wäre Mitte Juni, also 3 Monate!
Lässt sich in der Zeit was reißen oder ist das zu hoch gegriffen?

Zudem muss ich noch erwähnen, dass ich eigentlich eher der Cardio-Typ (Fahrrad, Crosstrainer, Laufband) bin, als Krafttraining-Typ.

Wäre es sinnvoll erstmal auf das Ausgangsgewicht hin zu arbeiten und dann das Krafttraining aufzunehmen oder Parallel?

Als "Anfänger" spricht eigentlich nichts dagegen Krafttraining und Fettabbau gleichzeitig zu versuchen. Auch wenn das Wort Anfänger hart klingt, aber in dem Fall reagieren deine Muskeln fast noch auf alles und werden wachsen. Und Fettabbau sollte das bei einem nur kleinen Defizit nicht stören. Also wieso nicht gleichzeitig?

Das mit dem schlechten Stoffwechsel mag ich erstmal nicht richtig glauben. Lies dir doch mal das hier durch: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html
Vielleicht isst du einfach immer noch zu viel.. Diese ganzen "Tricks" wie abends kein KH mögen vielleicht minimal wirken, aber letztendlich führt nichts am Kaloriendefizit vorbei und diese "Tricks" helfen auch nur wenn man dadurch weniger ist als bisher. Einfach konsequent bleiben.

Danke erstmal für deine Antwort!

Also generell denke ich, dass ich fast jeden Tag ein Kaloriendefizit habe...zumindest hatte ich das lange Zeit und bin damals auch von 78 auf 66 Kilo runter und habe trotzdem abends gegessen!

Meinst also nicht, dass bei meinem Körper keine Hoffnung mehr besteht?
Ich habe jetzt drei Monate Zeit...war gerade im Studio und habe mich für 2 Jahre verpflichtet

Häh? Klingt ehr so als hättest du zwei Jahre Zeit

Und hoffnungslos ist fast gar nichts.. Beim Defizit solltest du nur darauf achten daß es nicht zu groß wird, das tut dann auf Dauer dem Stoffwechsel nicht gut.

Das war vermutlich damals mein Verderben. Jojo schlug zurück

Ich meinte, 3 Monate vorerst, weil es dann in den Strandurlaub geht

Bis dahin wollte ich schon etwas Speck verloren haben!