Hallo Leute,
da ich durch Studium und Arbeit in den letzten Monaten sehr viel "gesessen" habe, und im allgemeinen auch im letzten Jahr so gut wie gar keinen Sport getrieben habe, möchte ich jetzt natürlich
abnehmen.
Zitat:
Meine Daten
Männlich
25 Jahre
190cm
102 kg (vorhin gewogen)
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Da wir hier in direkter Umgebung ein
Fitness-Studio haben, haben meine Freundin und ich uns dort vor 2 Wochen angemeldet und trainieren seitdem auch fleißig 3x die Woche (mit jeweils 1x Tag Pause, was ja laut Forum hier auch sehr wichtig sein soll).
Nachdem jeder von uns eine Trainerstunde hatte und dort einen Trainingsplan bekommen hat, ist ja nun das Ziel "Muskel aufzubauen" (was laut Forum sehr lange dauern kann) und in erster Linie abzunehmen (Das Fett muss weg) ;-)
Im Studio wurde mir mitgeteilt, dass eine Ernähungsumstellung sehr wichtig ist und wurde in diesem Zusammenhang auf Low-Carb aufmerksam gemacht.
Natürlich klappt es nicht immer 100% abends null
KH zu konsumieren, aber ich bin guter Dinge.
Jetzt zum eigentlichen Problem.
Wie gesagt, trainiere ich 3x die Woche.
Zitat:
10 min aufwärmen auf dem Crosstrainer (Puls ca 120-150)
Dann wird etwas für Bauch, Rücken, Brust, Schultern und Beine getan an den Geräten mit jeweils 3x12 Wdh.)
Zum Abschluss geht es dann nochmal 30-45 Minuten auf den Crosstrainer bei Puls 150)
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Es macht auch echt Spaß etwas zu tun, allerdings hat sich Gewichtstechnisch in den zwei Wochen bisher bei mir absolut nichts getan (leider). Ich bin mir bewusst das man nicht zuviel erwarten darf, allerdings will man natürlich Resultate sehe.
Daher die Frage an euch, mach ich etwas falsch?
Wie wichtig ist es, auf die Kalorien zu achten, als auf die Kohlenhydrathe?
Ich habe hier im Forum gelesen, dass wenn man zu wenig (Kalorien) zu sich nimmt, der Körper in eine Art Notprogramm schaltet und dann einfach nichts passiert in Hinblick auf Gewichtsverlust.
Ich habe mal genau aufgeschrieben was ich esse (seit heute morgen) und mit Frühstück und Mittagessen bin ich jetzt bei 957
kcal was 30% meines Tagesbedarf von 3200 Kalorien entspricht ?
MUSS ich quasi mind. 2700 Kalorien zu mir nehmen (Defizit von 500 Kalorien) um abnehmen zu können?
Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben ;-)
