tach zusammen!

bin hier immer fleißig am lesen und schlaumachen,
könnte zur zeit aber wieder etwas hilfe gebrauchen:

bin seit mitte januar gewissenhaft am kalorienzählen und halte,
wie mir empfohlen wurde, 2000kcal pro tag ein. das sollte so
ziemlich meinem grundumsatz entsprechen. dazu 2 mal die woche
sport, 3km joggen und danach fleißg krafttraining, zum erhalten
der muskulatur und leichter muskelaufbau.

gut, das ganze hat ca. 5 kilo runtergebracht, von 95 auf 90, und
zwar innerhalb eines monats. das wars dann aber, seitdem ist nichts
mehr runtergegangen. bin unförmig wie vorher. kraft und ausdauer stagniert.

mehr sport machen, vor allem zur zeit, ist nicht drin, also weniger essen?
das wäre dann unter meinem GU... was mach ich falsch, was sollte ich ändern?
jeden happen aufschreiben und vernünftig leben ist ja schön und gut,
aber ich hatte eigentlich vor, bis sommer zumindest die titten loszuwerden :[

dank euch für antworten

Ich halte es nicht für so gut wirklich am Grundumsatz zu essen. Es sollte schon etwas mehr sein. Die 'allgemeine' Empfehlung ist ja vom Gesamtumsatz 10-20% Defizit zu nehmen, bzw nicht mehr als 500kcal und nicht unter dem Grundumsatz. Weniger Essen solltest du also echt nicht. Vielleicht solltest du mal 'vorsichtig' versuchen etwas mehr zu essen. Wenn du dich das mit dem mehr essen vielleicht nicht gleich traust könntest du mal so eine ZigZag Diät probieren, also die Tage abwechselnd mehr und wenig essen.

5kg sind ja auch schon ein guter Anfang. Mehr Sport denke ich bringt nicht unbedingt mehr. Der Körper muß sich ja auch erholen und regenerieren. Aber ist ja nicht schlimm wenn man mal stagniert. Vermutlich bist du in dem Monat auch durch dein Training schon etwas stärker bzw ausdauernder geworden, also gut möglich daß du schon mehr Fett als nur 5kg verloren hast aber z.b. durch Muskeln oder Wassereinlagerungen die Waage nur 5kg anzeigt.

Würde dir vielleicht empfehlen mal 1-2 Wochen Sportmässig etwas kürzer zu treten, falls die Stagnation von ner zu hohen Belastung kommt, ein wenig mehr Essen und auch mal auf genügend Schlaf jeden Tag achten. Und dann einfach sehen wie es weiter geht.
Oder zumindest mal die Sportbelastung zu variieren, z.b mal aufs Rad umsteigen, Lauf ABC oder Intervalltraining. Vielleicht beim Krafttraining mal Maximalkraft, Kraftausdauer oder sowas testen.

Hallo Melaw,

Was die Ernährung angeht:
versuche anstelle des Grundumsatzes ein Kalorindefizit von wenigen Hundert (100-300) Kalorien pro Tag einzuhalten.


Was den Sport angeht:

Bei 90 Kilo würde ich nicht joggen. Du schreibst, Du joggst 3 km 2 mal die Woche.

--> Um abzunehmen, wäre es in Deiner Gewichtsklasse effektiver, 1 Std lang in schnellem Tempo zu gehen!

Ansonsten ist das Krafttraining okay.

danke für die anregungen!

ihr meint ich zeige sowas wie einen jojo-effekt?
dachte immer: GU essen und sport = maximaler fettabbau ohne
muskelabbau oder mangelerscheinungen...

wie soll mehr essen meinen fettabbau beschleunigen?
500 unter meinem gesamtbedarf sind so ca. 2200, nur
wenig mehr als meine momentanen 2000.

vielleicht bin ich auch zu gierig und will das unmögliche,
bin halt jemand der schnell ungeduldig werde ohne fortschritt.

das joggen ist nur aufwärmen, ich peile immer so 200kcal an,
hab nicht die zeit VOR dem krafttraining ne ganze stunde rumzuwalken

Mir scheint das tatsächlich nach einer Kopfsache zu klingen.
Du forderst viel und dein Körper will grad ned.....schalt um auf "ich halte das was ich bislang geschaffen habe"
Probier doch mal 15min. Rad fahren oder Crosswalker zum Warmup aus.
Und wie du hast VOR dem Training nicht die Zeit dazu?
Dann muss man sich diese eben nehmen......bevor ich nicht richtig durchgeschwitzt bin und 1L Wasser intus hab, fang ich in der Eisenecke gar nicht erst an. Mir fehlt dann immer irgendetwas ;-)

Hi Melaw,

Ich meinte auch nicht, Du sollst 1 std lang gehen und dann Krafttraining machen. versteh mich nicht falsch.

Du solltest Krafttraining vom PowerWalking trennen.

Wenn Du effizient und gesund Fett abbauen willst, dann musst du ein permanentes kaloriendefizit aufbauen und gleichzeitig deinen körper belasten.

vergiss bei deinem gewicht das laufen, joggen und intervalltraining erstmal.

um die besten ergebnisse zu erzielen, gehst du schnell 1 std lang walken. dann verbrennst du viel. wenn du zu hause bist, 2 std lang nichts essen, dann hast du auch einen guten nachbrenneffekt.

wenn du das 2 mal die woche machst, dann wirst du auch ohne krafttraining sehr viel fett abbauen.