hey leute,

der titel sagt schon alles

hier meine daten
19jahre alt
71kg schwer
178cm groß

ernährung:

MORGENS esse ich immer ne schüssel müsli mit ner banane bzw. apfel
zwischen dem mittagessen immer ein brötchen mit wurst und salat
MITTAGS gibts meist putenfleisch mit reis oder nudeln oder andre fleischsorten
zwischendurch mal was süßes
ABENDS gibts nur fleisch, so wenig kohlenhydrate wie möglich

wöchentlicher trainingsplan:

montag: fitness + taekwondo
(rücken:latziehen breit - latziehen eng - vorgebeugtes rudern - rudern eng- reverse butterfly -- trizeps: kickbacks, drücken am kabel mit seil und stange)

dienstag: 30min laufband oder taekwondo

mittwoch: fitness + taekwondo
(brust: schrägbankdrücken- fliegende auf der schrägbank - bankdrücken mit KH - negatives bankdrücken--bizeps: LH curls, hammercurls)

donnerstag: 30min laufband oder taekwondo

freitag: fitness + 30min laufband
(schultern: vorgebeugtes seitheben- seitheben- stehendes rudern- nackendrücken--beine: wadenheben-kniebeugen-beinstrecker-beinbeuger)

samstag: 30min boxtraining am sandsack

tägliches 8minütiges alla youtube ( http://www.youtube.com/watch?v=9e8k7AiMcMg ) und natürlch auch intensives training des rückenstreckers.

so hier meine sportlichen aktivitäten

mein täglicher persönlicher kalorienbedarf liegt bei 2180kcal. seit ich das mache (oktober 2010) habe ich mit dieser methode 7kg abgenommen bis heute (71kg)
abends keine kohlehydrate da die bewirken dass der körper insulin ausschüttet, welches verhindert dass der körper seine energie aus dem fett nimmt)


so nur mein problem ist dass ich einen KFA von 19.,4% habe, möchte aber bis juni runter auf unter 10%. d.h. es müssen mindestens 6,5kg weg wenn ich richtig gerechnet habe

wie mache ich das am besten und am schnellsten?

liebe grüße, andy.

naja... da du es ja gesund machen willst... ist die schnellste Möglichkeit wie immer das Kaloriendefizit
also entweder 300-500Kalorien am Tag weniger... oder was auch Leute machen ist an 2 Tagen zu Fasten und dafür die anderen Tage normal zu essen... aber inwiefern das gut ist hab ich keine ahnung wenn ich ehrlich bin^^

Weiterhin... Marathonläufer haben einen Körperfettgehalt von ca 12% wenn ich mich richtig erinner... also für längere Belastung benötigt man einen gewissen Körperfettgehalt... lediglich Sprinter haben einen von 5-10%...^^
wozu also auf 10% runter

Außerdem bist du dann bei deiner Größe und ca. 60kg auch dann nicht ein großes Augenschmauß, wenn ich ehrlich bin. Konzentrier dich lieber auf vernünftiges Krafttraining und iss ganz normal und werd stärker, damit etwas mehr Muskelmasse kommt... Bin genauso groß wie du und immer noch 'ne halbe Wurst, aber will mir echt nicht vorstellen wie ich mit 60kg aussehen würde, trotz niedrigem KFA

grad erst drüber nachgedacht... da is was drann
kann ich nur unterschreiben... unter den Bedingungen dürftest du warscheinlich dann auch nur eine Leistungsabnahme im Kampfsport feststellen und das willst du bestimmt nicht