Hallo Leute,

ich bin schon länger hier angemeldet, werde aber erst jetzt Aktiv.
Kurz etwas zu mir und meinem anliegen. Ich bin 23 Jahre alt, 185cm und wiege zur Zeit 99kg. Ich studieren Informatik im 2. Semester, sitze also den ganzen Tag in der FH oder zuhause am Lernen.

Heute war Ich das erste mal seit fast 2 Jahren wieder im Fitness Studio, mit neuen Trainingsplan und viel Motivation möchte ich jetzt einiges ändern. Seit dem beginn meines Studiums letzte Jahr habe ich ca. 10kg zugenommen. Zum Teil durch falsche Ernährung zum Teil auch durch den nicht vorhanden Sport.

Ich möchte also jetzt abnehmen, ein Wunschgewicht hab ich in diesem Sinn nicht, ich will den Schwimmring weg bekommen. Gleichzeitig durch das Krafttraining im Fitness Studio soll der Oberkörper, also Brust, Arme und Schultern kräftiger werden.Vorgesehen habe Ich 4x die Woche ins Fitness zu gehen. Mo: Krafttraining, Di: Ausdauer (Laufband, CrossTrainer, Fahrrad) am Anfang etwa ne Stunde, Mi: Krafttraining, Do: Ausdauer.Fr, Sa und So is Ruhe angesagt

Ich möchte jetzt also meine Ernährung umstellen. Ich hab mir den Thread "Richtig" Abnehmen - Eine Anleitung" und "Für Einsteiger: Ernährungsumstellung" durchgelesen. Ich weiß also ich brauch ein Kaloriendefiziet. Schön und gut, aber wie erreiche ich das? Vlt. kurz etwas zu meinem Tagesablauf:

• Aufstehen gegen 7Uhr, ab 8Uhr in der FH, Frühstück gibts keins
• Das erstemal Essen ist in der Regel zwischen 11.30Uhr und 13.00Uhr je nach Stundeplan. Zu 99% ist es Essen aus der Mensa.
• Abends (etwa 20Uhr) ess ich dann meistens Toastbrot mit Salami, Kochschinken, Käse.
• In letzter Zeit dann außerdem zum Fernsehschauen immer öfter noch Chips oder Schokolade.

Ich denke das ich so ziemlich alles falsch mache mit meiner Ernährung was man so falsch machen kann Aber mit was fange ich jetzt an? Chips etc weglassen ist klar. Im Thread "Richtig" Abnehmen - Eine Anleitung" steht ja man soll seinen Calorien Tagesbedarf ermitteln. Mit den 4 angegebenen Rechnern komm ich auf im schnitt 3220cal am Tag. Davon ca. 500cal abziehen damit ich ein Defizit habe. Jetzt bleiben noch 2720cal übrig. Wie soll ich das aber jetzt mit dem Mittagessen in der Mensa machen? Ich weiß ja nicht wie viel Kalorien das essen da hat? Was würdet ihr mir raten wie ich am besten anfangen soll ? Soll ich mir für Mittags ein Wurstbrot von zuhause mitnehemn und Abends warm essen ? Ich steh im moment einfach vor einer Wand und weiß nicht wie ich an ihr vorbei komme und hoffe ihr habt die richtigen Hinweiße für mich

Gruß Torsten

was für ein trainingsplan denn, könntest du den posten?

Was ist mit den Beinen und dem Rücken? Und dem Rumpf?


schau nach kalorienzählerapps am handy, die haben so ziemlich alles schon eingespeichert und du musst es nur noch suchen (und wissen, was du da isst). so mach ichs jedenfalls

Also das ist mal der "Vorläufige Trainingsplan". Ich war schon mal zwei Jahre im Fitness und hab dort schon einige Übungen gemacht. Ich werd mich jetzt aber erstmal mit dem Trainingsplan rantastetn und nach und nach um weitere Übungen erweitern.

1. LegPress (Beinpresse) / 80kg / 20Wdh.
2. PullDown (Schultern/Arm) / 30kg / 20Wdh.
3. ROW (Rudern) / 60kg / 20Wdh.
4. ChestPress (Brustpresse) / 30kg / 20Wdh.
5. LowerBack (Unterer Rücken) / 30kg / 20Wdh.
6. Abdominal Crunch (Bauch) / 25kg / 30Wdh.
7. Kurzhantel Curl (Arm) / 6kg / 30Wdh.

Das ganze soll ich dann 3 mal durch machen.

Beine, Rücken, Rumpf werden natürlich auch Trainiert. Ich hab mich oben vlt. etwas falsch ausgedrückt. Ich möchte natürlich den gesamten Körper Trainieren, aber Schwerpunktmäßig soll Brust, Arme und Schulter aufgebaut werden.

Hast du eine Empfehlung für eine solche App ? Hab ein Android Handy.

Sind das alles Übungen an Geräten? Ich würd dir empfehlen, auf freie Gewichte umzusteigen wegen der höheren Muskelbeteiligung.

Alles klar
Ist verständlich, aber gerade die Arme (und Schultern) sind jetz keine wirklich großen Muskelgruppen.. dh, die wachsen bei Übungen wie Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken schon ganz gut mit.

ich benutze myfitnesspal
Ich weiß, ich darf hier keine Werbung machen, aber wenn schon so gefragt wird

Ja ist alles an den Geräten. Ich will jetzt erstmal die Muskeln wieder etwas Trainieren und dann auf Freie Übungen umsteigen.

Alles klar werd ich mir mal anschauen.

na gut, allerdings musst du dann mit den Gewichten vielleicht wieder etwas zurückgehen, um die Technik zu verinnerlichen.