Hallo wollte mal meinen Ernährungsplan posten und fragen wie Ihr ihn so findet. Ich bin auf Muskelaufbau und versuche aber mich
gesund zu ernähren so dass ich dabei auch Speck verliere.
Also was gibt es zu Bemängeln und was findet ihr gut?
Ernährungsplan
6:00h
Drei Vollkornbrote, 2 Tomaten mit Pute oder Käse, Hüttenkäse.
10.30h
Magerquark (500g) mit Obst
ca. 14h
Reis Pute Hähnchen Thunfisch Nudeln Gemüse etc. (50 % Reis und 50 % Fleisch)
17.00h (eine stunde vorm training)
Magerquark mit Banane
18.00h Training am ende mit selbergemachten Proteinshake
Zutaten: 250g MQ
1 banane
100g haferflocken
250g Milch
19:00h Hünchen mit Reis
