Hi!
Ich habe da ein Problem, ich möchte
abnehmen (vor allem am Bauch) und gleichzeitig Muskeln aufbauen (praktisch Fett gegen Muskeln tauschen).
Erstmal zu mir...
Ich bin 27 Jahre alt, 1,95 Groß und wiege mittlerweile knapp über 100
kg.
bin aber eigentlich ein "schmaler" Mensch heisst als Jugendlicher konnte ich essen was ich wollte, und wurde nicht dicker und hatte wenn mich nicht alles täuscht mit 16 einen Körperfettanteil von 7% (wie gesagt wenn ich mich nicht täusche ist halt schon lange her).
Das hörte abrupt mit meiner Hochzeit auf
.Noch dazu kam das ich mittlerweile einen Schreibtischjob habe und zack bildete sich eine "Wampe",
und sämtliche Armmuskeln, Bauchmuskeln ect. die ich damals hatte sind verschwunden...
So nun zu meiner eig. Frage:
Ich habe erstmal vor den Trainingsplan hier aus dem Forum zu machen (zu Hause).
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Trainingsplan + 2 mal Wöchentlich Fussball und je nachdem wieviel Zeit ich habe zu joggen (Arbeite bis Abends und habe Frau und Kind)
und meine Ernährung optimal auf Abnehmen + Muskelaufbau umzustellen:
Da ist das Problem was genau sollte ich Essen? Ich habe mittlerweile viele Seiten Durchforstet und verschiedenes gelesen, soll ich jetzt viel Eiweißhaltiges Essen?und ganz auf Kolenhydrate verzichten? viel Obst? bin da sehr Planlos
Habe mir erstmal vorgenommen:
von Schweinefleisch auf Geflügel umzusteigen
Kaffe ohne Zucke
Und Vollkorn bzw. Schwarzbrot statt Buttertoast.
aber beisst sich das dann mit dem Muskelaufbau?
