Hey Leute!
Ich weiß, bevor ich jetzt höre "google doch mal" möchte ich sagen, dass ich gegooglt habe und ich mir einige Gedanken dazu gemacht habe und ich denke, dass es nicht verkehrt ist, mir individuellen Rat zu holen.
Mal zu meiner Person:
weiblich
160 cm
ca 57-59
kg
Dazu möcht ich sagen, dass ich nicht wirklich dick oder moppelig bin, ich habe eine gute Grundmuskulatur, da ich seit Jahren Fußball spiele und das auch professionell gemacht habe, dh dass zb ein sixpack vorhanden ist, man es nur leider nicht richtig sieht, da ich in einer verletzungsbedingten Spielpause ein paar dumme
Kilo zugenommen habe, die es jetzt gilt weg zu bekommen.
Ich spiele einmal die Woche für 2 Stunden Fußball, laufe jeden zweiten Tag 30 Minuten bis 1 Stunde, bei mäßig guter Geschwindigkeit. 100 sit-ups morgens und abends.
Ich habe viel hier im Forum gelesen, über Ernährung und habe einen groben "Ernährungsplan" der mir eigentlich ganz gut zusagt, nur wollte ich fragen, ob das für mich auch das Richtige ist und was mit zb Kohlenhydratreicher/-armer Kost gemeint ist. Ich hab in Bio ein bisschen gepennt und wollt fragen, was bei einem
KH-reichen Frühstück gemeint ist.
Das hier habe ich gefunden:
Die Mahlzeiten (nur alle 5 Stunden, nix dazwischen essen):
Das Frühstück: Kein tierisches
Eiweiß, Schwerpunkt auf Kohlenhydrate.
Das Mittagessen: Mischen nach Lust und Laune. Nur, wer es verträgt, kann auf Kohlenhydrate verzichten, um das
Abnehmen ein wenig zu beschleunigen.
Das Abendessen: Keine Kohlenhydrate (auch keine Milch!), Schwerpunkt auf
Eiweiß und Fett, möglichst früh zu sich nehmen (ohne die 5-Stunden-Regel zu verletzen)
Ich hoffe, dass mir hier vielleicht jemand helfen kann, damit ich ein paar
Kilo abnehmen kann, vielleicht ist das oben auch nicht Richtige für mich und jemand weiß etwas Besseres... ich bin für jede Hilfe sehr sehr dankbar!
lg Canine
und nur so!
