hi,

ich habe noch ein paar probleme bei meinem ernährungsplan.

hier etwas zu mir:

ich trainiere zurzeit 3split, an den muskelfreien tagen ca 1 std. ausdauer.

mein ziel liegt darin noch in etwa so 4 kg abzunehmen und dann in diese richtung zu definieren




mein problem zurzeit ist, dass ich mein gewicht halte und nicht abnehme.

als beispiel der speiseplan von heute

11:00 hirse- + haferflocken verquirlt mit 0,1% milch und 0,1% joghurt, gesüßt mit Honig und ein paar erdbeeren dazu

14:00 1 apfel, 1 handvoll weintrauben, 1 handvoll nüsse

17:00 (2 stunden vor training) 150 g putenfleisch, brokkoli

direkt nach dem sport, so gegen 20:15 eiweißshake (heute war cardiotag)

23:45 4 tl Magerquark mit ein wenig eiweißpulver angerührt


natürlich trinke ich dazu wasser und einen latte macchiatto habe ich heute zum frühstück getrunken



was meint ihr ?

ich hatte mir vorgenommen an die 5 mahlzeiten am tag zu mir zu nehmen, 3 haupt und 2 zwischen, alle 2 - 3 stunden.

habt ihr noch ein paar tips, was ich beachten sollte ?

vielen dank im vorraus

pinkfitness

mein tipp:
rechne mal alles zusammen und mach dir gedanken, ob man mit dieser menge eigentlich abnehmen kann/sollte. definieren heisst für mich auch, weniger kh, damit die muskeln entwässern, aber nicht i.a. unter grundumsatz essen!

Wenn das was für Dich ist, kannst Du Dich auch mal in das Thema "Intermittent Fasting" einlesen.

Für mich persönlich ist das optimal weil ich keine Lust habe, mir alle 2-3 Stunden essen zuzuführen.

http://fitness-experts.de/abnehmen/i...ngains-methode
http://intermittent-fasting.de/

hi,

danke für deine antwort, aber ist das mit der menge gemeint es ist viel zu viel was ich gegessen habe oder zu wenig ?

ich für mich selbst empfinde es als reichlich viel aber nur vom gefühl her

dürfte ich fragen wie dein plan so für den tag aussieht ?

bye bye

pinkfitness

grob überschlagen finde ich es wenig, aber du hast ja keine mengenangaben gemacht, wenn du damit ausskommst und kein hungergefühl entwickelst ist es ja soweit ok, zum abnehmen musste aber wohl mehr auf die ernährung schauen.

ich esse nur drei mahlzeiten am tag und komme bei bei den beiden ersten so um die 700 kcal und die letzte esse ich dann nur eiweißreich um die 400 kcal - das ist ja auch so individuell für jeden einzelnen.

wenn du nicht abnimmst, isst du entweder zuviel oder zu wenig. es wäre zumindest mal gut zu schauen, wieviel du so grob an kalorien zu dir nimmst, sonst kommst du ja mit deiner arbeit am körper nicht weiter.

ok, vielen dank für deine info.

hier ein paar mengenangaben:

11:00 uhr 2 el hirseflocken, 2 el haferflocken, 75 ml milch, 75 g joghurt, 1 el honig, 125 g erdbeeren

14:00 uhr 1 apfel, 1 handvoll weintrauben, 1 handvoll nüsse

17:00 uhr 150 g putenfleisch, 200 g brokkoli

20:15 uhr 1 großer eiweißshake 500 ml, ca 40 g eiweiß

23:45 uhr 4 tl magerquark, mit ca 10 g eiweiß




bye bye

pinkfitness