Guten Tag zusammen!

Ich bin 20 Jahre alt, 1,83m gross und wiege zur Zeit 73-74 kilo.
Vor rund 1,5 Jahren wog ich noch über 90kilo und war mehr als unzufrieden mit meinem Aussehen.
Nach gut 3-4 Monaten bin ich dann auch bei meinem aktuellen Gewicht angekommen, was jedoch nach dem letzten Winter und Urlaub wieder nach obene ging, ich es jedoch jez wieder loswerden konnte =)

Damals habe ich meine Ernährung auf ca. 1500 Kalorien pro Tag runtergeschraubt und zudem Krafttraining betrieben und ging regelmäßig Joggen.

Krafttraining:

3x 10 Curls
3x 10 Liegestütze
3x 12 Kreuzheben
3x 12 Rudern
3x 12 Dips
3x 30sek Beine und Oberkörper in der Luft halten
3x 12 Arnold Presses
3x 15 Sit Ups

natürlich habe ich an den Tagen, an denen ich Krafttraining betrieben habe mehr Kalorien zu mir genommen.

Nun die aktuelle Situation und das Problem:

Ich nehme momentan ca. 2200-2500 Kalorien täglich zu mir , wobei ich darauf achte das es nicht zu viel Fett enthält.
Mache momentan das oben beschriebenen Training 1x täglich
Da ich jedoch eine doch recht große Speckschicht am Bauch habe, die meine Muskeln verdecken und auch meine Brust etwas Speck enthält bin ich mit meinem Äußeren unzufrieden

Ich fliege in gut 50 Tagen mit meiner Freundin in den Urlaub und wollte wissen ob es überhaupt im Bereich des Möglichen liegt, den Speck bis dahin wegzubekommen?

würde mich über schnelle Antworten sehr freuen! =)

mfg

Tristan

Huhu Tristan!

Ich bin hier jetzt zwar echt nicht der Ernährungsguru, jedoch achte lieber darauf die Kohlenhydratzufuhr (besonders abends vorm Schlafen) einzuschränken und mehr auf Eiweiß und Fett zu bauen.

Abnehmen solltest du nicht mehr denke ich. Stattdessen lieber die hart erarbeitete Fettmasse in Muskelmasse wandeln .

Lg

Du brauchst vor allen Dingen


G E D U L D !!!!!

Man kann sich nicht mal so eben in ein paar Monaten einen Traumkörper zimmern. Einfach bei einem Kcal-Defizit von ca. 500kcal bleiben und hart trainieren. Der Rest kommt von selbst.....

p.s. Jeden Tag Kraftraining ist kontraproduktiv. Wann sollen sich denn Deine Muskeln regenerieren? Nicht während des Trainings wachsen Deine Muskeln, sondern währen den Ruhepausen.

1 Tag Kraftraining und 1 Tag moderate Ausdauer im Wechsel. und 1-2 Tage GAR NIX machen

Warum?

Wie soll man Fett in Muskeln umwandeln?

erstmal danke für die schnellen antworten! =)

ich habe mir im moment gedacht etwas mehr kalorien zu mir zu nehmen um mehr muskeln aufzubaun, damit dann nachher beim laufen noch mehr fett verbrennt wird. ist das sinnvoll?

mit der moderaten ausdauer meinst du 1 tag krafttraining 1 tag laufen und dann 1 tag pause ?

ich bin ja auch schon seid nem guten halben jahr dabei nur mein startgewicht lag mit 92 kilo auch stark über der norm =P die muskeln sind eigt auch vorhanden unter dem speck und arm und beinmuskulatur ist zu meiner zufriedenheit ausgeprägt.

jedoch ging der lästige speck am bauch und an der brust nicht so recht weg =(
wollte wissen ob ich speziell dafür vllt meinen trainings oder ernährungsplan optimieren könnte?

vielen dank! =)

Schon mal gesehen, wie Fett sich in Muskelmasse umwandelt??