nabend allerseits,

man liest ja generell im Inet viel über verschiedene Ernärhungsformen(low-carb,High-Protein etc.) und das Thema führt ja oft und gerne zu heißen Diskussionen. Deshalb würde es mich interessieren wie ihr es mit eurer Ernährung handhabt und wie eure Erfahrungen damit sind.

Ich habe da an eine Art "Sammlung" gedacht, in der jeder der möchte die groben Eckdaten seiner Ernärhung postet.

Ich starte direkt mal mit einem (meinem) Beispiel:

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Körpergröße: 1,77m
Körpergewicht:68Kg


Prozentuale Anteile der Makronährstoffe:

40% EW 50% KH 10% Fett

Kcal-Bedarfsdeckung:

+-0 bis leichtes Defizit (300Kcal)

Ziel:

Muskelaufbau / Fettabbau

Erfahrung:

ganz neuer Plan für mich, deshalb noch keine.

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Ich hoffe das ich nichts wichtiges vergessen habe

Einen schönen Abend allen

Skipo

Hi,
ich habe mal einen "normalen" Bürotag genommen und bei fddb eingegeben, Das ist dabei rausgekommen:

Brennwert 13473 KJ (3218 kcal)
Fett 73,6 g Entspricht ca. 22% des Brennwertes
Kohlenhydrate 425,9 g Entspricht ca. 56% des Brennwertes.
Protein 175,6 g Entspricht ca. 23% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 1,4 Liter
Ballaststoffe 33,9 g

Damit fühle ich mich ganz gut.

Ich ess nach Gefühl und mir isses ehrlich gesagt zu blöd alles zu kontrollieren. Solang ich net zunehm isses mir Wurst wie sich meine Ernährung zusammensetzt

hey,

@MarOl: Hab mir mal deine Daten angeschaut. Du solltest mit deiner Enärhung ja locker 2g EW/KG decken (liest man ja häufig als Richtwert). Und auf deinen Bildern sieht man ja, dass du damit erfolg hast. *thumps up*

@SixWingAngel: kann ich sehr gut nachvollziehen. Mir ist es ehrlich gesagt auch zu blöd, jedoch erstell ich mir immer einen EP nachdem ich mich dann "grob" richte...

Son groben EP hab ich auch.

Nudeln/ Puten,- Hähnchenfleisch, Reis, Kartoffelgerichte, Gemüse etc.