Hallo,

bei der Ernährung achte ich darauf, dass ich ca. 1,5 g Protein pro Kg zu mir nehme (wegen Krafttraining) und ich am Ende vom Tag weniger Kcal zu mir genommen habe als mein Kaloriengesamtbedarf beträgt. Dadurch nehme ich seit einiger Zeit ab und die Fettpolster schrumpfen. So weit so gut. Nun frage ich mich aber folgendes: Was wenn ich alle Fettpolster vollständig verloren habe, wie geht es dann weiter? Wenn ich mir überlege, dass ich mit dem Zählen aufhöre und danach esse wann ich Hunger habe, dann werde ich sicher wieder zunehmen (Jojo-Effekt, weil ich eben gerne esse).

Wie habt ihr das nach einer Diät gemacht? Weiter gezählt und denn eben kein Minus angestrebt, sondern ein ausgeglichenes Konto? Komme ich aus dem Zählen also nicht mehr heraus, auch wenn ich kein Fettpolster mehr habe?

Danke!

Einen Jojo-Effekt gibt es nur, wenn dein Kaloriendefizit größer 500kcal war und dein Körper somit im Notzustand arbeitete.

Wenn der Körper ein Hungergefühl aussendet, sollte man auch was essen.

Du kannst weiterhin Kalorien zählen wenn du willst. Hierbei eben kein Defizit einrechnen, sondern ganz normal nach Kalorienbedarf essen.

Jeder Mensch, der nicht zunehmen möchte, muss sich Gedanken darüber machen, was und wieviel er isst... ich verstehe die Frage nicht so ganz...

Gibt's auch Quellen bzw. Begründungen dazu?

Wenn man sich durch Zeiten der Abnahme quält , sollte eigentlich ein gewisses Feeling für Nahrungsmittel enstehen .
Also ich hab ein Grossteil der Kalorien im Kopf und weiß ca wo ich liege .
Mal davon abgesehen , wirst du dich bis ins hohe Alter bewegen müssen , um dein Gewicht und Muskelmasse zu halten .
Aber wenn du viel Hunger hast, kannst du ja mehr auf Nahrung mit geringer Energiedichte umsteigen .
Dann kannst du dich sattessen , ohne ständig nachdenken zu müssen .
Langfristige Ernährungsumstellung ist immer das Ziel , das müsstest du für dich finden .

Gut das ist logisch. Vielleicht schaffe ich es ja das ohne Zählen unbewusst hinzukriegen. So wie charlylee schreibt:

Meine Angst ist nur, dass ich ohne Zählen weiterhin ein Minus an Kcal habe und somit Muskeln verbrenne, weil dann bald kein/kaum Fettreserven mehr habe. Wäre dies trotz viel Proteinen pro Tag möglich also das eine Minusbilanz bei den Kcal zu Muskelverbnennung führt trotz viel Eiweiß und Training?