Hallo Forum
Ich bin neu hier.Ich bin28 Jahre als und bin waschechter Ostfriese :P
Nicht das das etwas aussagt. Ich wills nur erwähnt haben.
Nun ein paar Details für meine Gründe mich hier zu registrieren.
Ich bin „DICK“ geworden. Vor allem in den letzten 1,5 Jahren hab ich etwas mehr als 17kg zugelegt.
Ich bin bie 1,89m bei nun mittlerweile 115
kg. Definitiv zuviel.
Da ich in diesen Jahren auch viel nachgelassen habe, was Sport etc angeht steh ich so ziemlich wieder am Anfang. Die Komponente Sport läuft bereits wieder seit einigen Wochen und zwar sehr gut. Aber nun will ich gezielt an das Thema Ernährung.
Warum gezielt ? Vor etwa 5 Jahren war ich schon einmal bei 117kg und hab dann innerhalb eines Jahres 27
Kg abgenommen. Dies hab ich auch mehr als 2 Jahre halten können. + - 2-3
kg. Ohne jojo effekt mit einem klaren defizit an Kalorien.
Allerdings eher schlecht als Recht.
Damals noch Raucher mit viel Kaffee sah es meist so aus, das ich morgens ein Graubrot ein Glas Milch und eine Scheibe Kochschinken hatte. Das etwa 2 Wochen lang morgens und Abends. dazwischen nikotin und kaffee.
Danach hab ich einfach nur darauf geachtet das ich nur maximal 1500 bis 2000 Kalorien zu mirgenommen habe. Bei Essen was ich nicht definieren konnte z.B. Mutters Sonntagsbraten galt die Goldene Regel. Nur 1 Teller.
Das ganze hat funktioniert. Naja ich denke eher schlecht als Recht.
Nun möchte ich das gleiche wieder erreichen. Ziel sind bei mir 90kg wobei der Fokus auf die Optische Erscheinung liegt. Wenn mein Körper gut definiert bei 95Kg ist ist mir das allemal recht.
Ich habe eine vorwiegend Sitzende Tätigkeit. Ich habe mal pauschal 2800Kcal gerechnet für mich pro Tag als Richtwert.
Mein Problem ist die Erstelung eines sinnvollen Erährungsplans. Wie gehe ich dabei nun am besten vor.
Ich habe vor mir auch grössere Mengen an Essen „vorzukochen“ und einzufrieren, damitich mir diese Portionsweise dann mit zur Arbeit nehmen kann.
Morgens: Musli / Haferflocken mit quark und Honig
Mittags: Eine „vorgekochte“Mahlzeit ab und zu Salat
Abends: Suppen ?
Wie gehe ich nun am besten vor. Gibt’s es gute Literatur welches Essen am besten mit welchem Essen oder eine sehr gute Datenbank mit Nahrungsmitteln ?
Ich plane zwei Tage die Woche fest ein für Sport. Mehr wäre zwar Möglich, aber ich hab ncoh genug um die Ohren das ich nicht jeden Abend ins Studio rennen kann.
Mein Plan im Studio sind dann etwa 2 Stunden.
1 Stunde Spinning Bike dann 2 runden Milon Zirkel.
Ist der Zirkel sinnvoll oder eher Kontraproduktiv ? Wer hat da Erfahrung ? Es ist halt einfach „bequem“ das die Technik einem die Werte etc vorgibt und man ganz einfach nur seine Runde dreht.
Mein Fokus liegt vor allem nun im gesamt auf „
Gewichtsreduktion“ und „Fit“ werden.
Wobei die Optik wichtiger ist als die Reine Gewichtszahl. Selbst 100kg gut „gebaut“ sind ok
So Falls Fragen aufkommen und oder ihr Tipps für mich habt, wäre ich sehr dankbar. Gruss aus Ostfriesland
Belge
