seid gegrüßt,

ich hab die woche angefangen mit meinem training um noch par kilos abzunehmen (am meisten am bauch) um im sommer ne etwas gute figur zu haben. jedoch habe ich überhaupt keine ahnung was ernährung angeht. was darf was nicht?! ich wäre sehr dankbar, wenn man par gerichte/zutaten nennen könnte, die ich zu mir nehmen sollte um gezielt abzunehmen bzw das ganze fett loswerden am bauch.

freu mich auf die antworten

Stickies lesen!

Die Frage ist nicht was, sondern wieviel.

Du kannst alles essen was du willst, nur musst du schauen das du ein Kaloriendefizit erreichst, bei Mahlzeiten mit weniger Kalorien kannst du natürlich größere Mengen davon verzehren als Kalorienreiche Mahlzeiten,... du musst halt schauen das du möglichst satt dadurch wirst.

Antwort auf das Oberthema: Nix

Reis empfiehlt sich immer. Mir fällt spontan nix ein, was mit noch weniger Nährwert so satt macht.
Mageres Hähnchen oder Putenfleisch dazu und Gemüse im Allgemeinen.
Kartoffeln sind auch sehr kalorienarm.

Sehr viel bringts schon Soße etc. weg zu lassen.
Bei eigentlich "magerem" Essen liefert oft die Soße allein schon so viele Kalorien wie der ganze Rest, obwohl sie zum satt werden eigentlich nichts beiträgt.
Ist für den verwöhnten Gaumen dann halt evtl. alles ein bisschen "trocken" und "fade" aber man gewöhnt sich bekanntlich an alles.

Znächst: Gezielt Fett abbauen geht nicht. Und vergiß den Unfug mit dem Kaloriendefizit.

Dann:Ein paar Kilo sind eigentlich kein Problem. Veruch es mal nach der LOGI-Methode (das kleine Büchlein gibt's für 6,90 EUR) und treibe dazu Sport - und hier vor allem Kraftsport! Aber bitte richtig, intensiv und unter Anleitung!

Viel Erfolg!