Ich bin 1,88m groß und wog vor knapp drei Monaten 87kg. Nach zwei Monaten waren es schon bei gleicher Größe (^^) 83kg, nur durch Muskeltraining und eine umgestellte Ernährung. Mittlerweile habe ich bestimmt noch 2kg runter...hab leider keine Waage bei mir, wiege mich immer, wenn ich meine Eltern besuche.
Dabei muss man bedenken, dass ich ja noch an Muskelmasse zugelegt habe (Spiegelbild und Steigerungen beim Training).
Da ich kein Profi auf dem Gebiet bin und die Meinung vertrete, dass man zum
Abnehmen keine Präparate oder Shakes oder sonstwas in der Richtung konsumieren sowie auch nicht jede einzelne
kcal zählen muss, lege ich dir folgende Sachen ans Herz:
-auf Softdrinks verzichten, dafür Wasser
-falls du Lust auf etwas kleines zu essen kriegst, schnapp dir 'nen Apfel oder 'ne Banane
-Ruhetage zwischen Trainingstage einlegen
-auf Knabberzeug, was man sonst am Tag ab und zu "einfach so" isst, verzichten (ich meine Sachen wie Chips, Bonbons, Schokolade)
-Geduld haben
-beim Frühstück habe ich z.B. auf Käse, Butter, Wurst, Marmelade und sowas verzichtet und immer 'ne Schale Haferflocken mit geriebenem Apfel und geschnittener Banane gegessen
-Ernährung umstellen heißt nicht, dass du dich nicht sattessen kannst --> an einem oder zwei Tagen der Woche kannst du dir das "gönnen", worauf du Lust hast, damit du nicht gefrustet bist
An sich sind das Dinge, die allgemein bekannt sind...und wenn man schlicht und einfach abnehmen will, reichen die Sachen aus.
Dazu hatte ich den Gedanken, erst Muskeln aufzubauen und dann joggen zu gehen (mehr Muskeln -> mehr Energieverbrauch). Jedenfalls habe ich die ersten beiden Monate fast jeden zweiten Tag zu hause 1-2 Stunden trainiert (Dehnen, versch. Hantelübungen, Übungen ohne Gewichte). Nach diesen zwei Monaten bin ich dann laufen gegangen und da das neue Semester angefangen hat, hatte ich weniger Zeit für Training. Nun versuche ich immer, zwei Tage die Woche zu laufen, dazu falls ich die Zeit habe noch einen Tag zu Hause zu trainieren.
Und zu der Sache mit dem Bauch: Ich habe das gleiche Problem.^^ Es hat mich einfach so ange****t, dass v.a. mein Bauch immer wuchs und wuchs. Aber es war nicht nur der Bauch, sondern auch die Beine, Arme. Fast überall hat sich Fett angelagert, so dass mir meine Hosen, Shirts nicht mehr gepasst haben. Mittlerweile sind mir vor allem die Hosen, die ich mir kaufen musste, als ich dicker war, etwas zu groß. Ein gutes Gefühl sage ich nur!
