Hey leute,

ich hab mich in dem letzten halben Jahr extrem zusammengerissen und hart trainiert. Jetzt will ich die Ergebnisse pünktlich zum Sommer freilegen ; )

Das 2 Pack ist bereits sichtbar, aber ich will das komplette 6 Pack, sowie den serratus anterior sehen können.

ich hab so viel geackert, doch nun gehts einfach nicht mehr so schnell mit der Definition.

Habt ihr spezielle HIgh intensity Übungen um den lästigen Fettanteil schmelzen zu lassen?

Sollte ich mein Training - Cardio und Belastungs Intensität einfach mehr steigern?

Dankeschön für eure Antworten ; )
Gruß SHADDDDD

achja... es soll letztlich in die Richtung gehen:

http://lh3.ggpht.com/kenneththestud/...k+auger+40.jpg


http://www.workout.de/gallery/showim...p?i=12&catid=3

Vielleicht einfach mal versuchen mit den Kalorien runter zu gehen...wieviel nimmste denn zur Zeit ?

Hey, also mit den kalorien bin ich momentan in nem Defizit von ca. 500

Was mir halt noch "probleme" macht ist der untere Bauch. Der Rest entwickelt sich halt langsam und kommt raus. Das dauert einfach....

KEnnst du spezielle Übungen, wo gezielt die Untere Bauchmuskulatur gefördert wird...?
Ich denke da an so Sachen wie Beckenheben im liegen. Aber mehr weiß ich auch nicht.

Weiter abspecken, dann sieht man auch diese Partien nach einiger Zeit...

Die unteren Bauchmuskeln sind relativ flach (die unteren 2 Ripperl vom 6Pack gehört nicht zum unteren Bauch) und wird nicht über Muskelaufbau, sondern über Fettabbau sichtbar.