Hab den selben Fehler auch gemacht: Trainiert bis zum geht nicht mehr und taeglich nur ungefaehr 1600
kcal (was schon bei einem Nicht-Trainingstag fuer mich
ca. 500 zu wenig waeren, also ideal zum
abnehmen, aber nicht an Trainingstagen mit teilweise einem Verbrauch von 4500
kcal) gegessen.
Resultat war, dass meine Muskeln sich aufgebraucht haben und ich immer fetter wurde im dem Sinne, dass sich das Verhaeltnis von Muskelmasse zu Fettmasse negativ verschob.
Rausgekommen bin ich da ganz radikal in dem ich 4 Monate lang so viel gegessen habe, wie ich brauchte und teilweise noch mehr, habe dabei gut zugenommen, aber mich wesentlich besser gefuehlt. Jetzt habe ich mir ein Ernaehrungsprogramm runtergeladen, was ich irgendwo im Inet gefunde habe (weiss leider nicht mehr wo), wo ich genau eintragen kann, was ich gegessen habe am Tag und da dann eine super Uebersicht habe.
Jetzt kann ich an Tourentagen besser den Ueberblick behalten, ob mein Koerper luegt und nur wegen der Anstrengung sagt, er hat keinen Hunger oder ob ich tatsaechlich bereits ausreichend gegessen habe.
Und jetzt nehme ich auch ab und werde definierter und meine Beinmuskeln sind schon deutlich gewachsen.
Klar aergert es mich, dass ich erstmal ein paar
Kilo wieder zugenommen habe, aber besser das, als dass sich weiter Muskeln abgebaut haetten und ich letztlich schlechter dagestanden haette, als so.
Fett ist ja kein Weltuntergang
