Hallo zusammen,

ich bin 24 Jahre alt, männlich, und habe seit ca 4 Jahren aufgrund einer Herzmuskelentzündung, die jedoch wieder völlig verheilt ist, so gut wie kein Sport mehr getrieben... Nun, nach dieser Zeit sehe ich dementsprechend aus... War zwar noch nie der Obersportler, so unzufrieden wie im Moment war ich aber trotzallem noch nie mit mir selber...
Nach so lange Zeit weiss ich nun irgendwie garnicht so Recht, wie ich mich wieder fit bekommen soll. Fitnessstudio bin ich irgendwie sehr abgeneigt davon. Hatte das mal 2 Monate probiert, allerdings haben wir nur das eine Studio in der Nähe, und dort gibt es eigl keine "Normalos", sondern nur Oberproleten die durch die ganze Halle schreien... Das nervt irgendwann einfach nurnoch... Nun, mein Körper ist völlig untrainiert, habe ziemlichen Taillen-Speck , ein größer werdendes Bäuchlein und auch meine Brust wird immer mehr zur Körbchengröße A..... Auch meine Arme (Bizeps und Trizeps) sind ziemlich wabbelig Abnehmen kommt bei mir garnicht in Frage denke ich, denn ich wiege gerade mal 68 KG bei 1,77m Größe. Mir fehlen einfach komplett die Muskeln... Wie gehe ich an soetwas am besten ran? Motivation hab ich nun genug, kann mich nichtmehr im Spiegel sehen und ich merke wie mein Selbstwertgefühl mehr und mehr den Bach runter geht..... Ich habe nun vor jeden 2ten Tag joggen zu gehen, ausserdem mehrere Sätze Liegestützen und Crunches... Meint ihr, ich kann so irgendwann wieder halbwegs zufrieden sein? Ich hoffe ihr könnt mir Anregungen und Tipps geben, bin nämlich ziemlich ratlos muss ich sagen...
Ich will kein Bodybuilder oder so werden, einfach wieder eine sportliche Figur bekommen...

Vielen Dank allen im voraus!

Du willst aber auf jeden Fall Muskelnaufbauen und deinen Körper deinen Vorstellungen entsprechend (um)formen. Da ist doch der Begriff Bodybuilding nicht so schlecht, wo für einen persönlich die Grenzen liegen ist aber natürlich höchst unterschiedlich.

An deiner Stelle würde ich einfach mal mit pro Woche 2x Krafttraining und 2x Ausdauertraining anfangen oder staffeln, z.b. Tag1 Ausdauer, Tag2 Kraft, Tag3 Pause und wieder von vorne.. so kommt je nach Woche jede Einheit auf 2-3x pro Woche.
Eine von den Ausdauereinheiten vielleicht als HIIT bzw Tabata Variante, ist zumindest recht zeiteffektiv und schöne Abwechslung!

Und dann halt rausfinden was dir gefällt. Wenn Joggen Spaß macht ist das als Ausdauertraining doch schon mal super. Für die Abwechslung vielleicht noch radfahren oder wenn du zuhause bleiben willst ein Crosstraining. Ganz nach Geschmack.
Beim Krafttraining könntest du erstmal mit BWE anfangen, also einfach Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Wenn dir wirklich so die Muskeln fehlen dann ist das sicher auch schon fordernt und hilft. Schau dir mal Sachen wie www.crossfit.com oder www.bodyrock.tv an, vielleicht ist das was für dich.
Ansonsten halt 'klassisches' Krafttraining, am 'einfachsten' mit ner Langhantel, entsprechend Gewichten und umfassenden Übungen. Wenn du es kurz und knackig magst, schau dir mal den WKM Plan an. Dafür braucht man nicht so viel Ausrüstung wenn man improvisieren will/kann.

Und lies dich einfach mal hier ins Forum ein, die Tagebücher hier können Anregung sein, die Beispieltrainingspläne bzw allgemein die Stickies..

PS nur Crunches und Liegestütze sind total unausgewogen, damit tust du dir auf Dauer keinen Gefallen und vernachlässigst auch zu viele Stellen..