Hallo!!

Hab folgendes problem!

Mein Kcal bedarf ist gerunden 4000Kcal an trainings tagen
(zählt das auch für nicht trainings tage??)
Hab alles zusammen gerechnet was ich heute gegessen hab bzw. essen werde und komme auf 1090Kcal!!!(3-4 becher kaffe nich einberechnet!)

Hab hier im forum gelesen ich sollte ein defizit von ca. 400 - 500 Kcal haben??

esse 4 mal am tag ohne eine "warme malzeit"!
(wen ich mehr esse plagt mich das schlechte gewissen)
sollte ich wirklich den defizit einhalten um nicht an muskelmasse zu verliehren???

Noch ist der Tag ja nicht vorbei und du isst vermutlich noch mehr oder?
Und wer weiss wie genau einmal die 4000kcal (kommt mir schon sehr hoch vor ohne zu wissen was du genau alles machst..) bzw die 1000kcal sind. Wenn man will könnte man das locker in 10min zu sich nehmen, man denke nur an 1l Milch + 200g Salami und dann wäre man ehr bei 1500kcal

Rein von der Theorie her ist das Problem mit einem zu großen Defizit daß der Körper in einen Sparmodus schaltet und hofft durch die Hungersnot zu kommen, und dabei sogar ehr noch Fett bunkert statt abzunehmen. Ab wann das nun bei jedem genau der Fall ist mag sicher unterschiedlich sein, bzw die Ansichten dazu sind es auf jeden Fall. Ich würde es zumindest nicht empfehlen daß Defizit größer zu wählen, ist n guter Anfang und man kann sich dann ja immernoch an die Menge rantasten die man tatsächlich braucht um abnehmen zu können.

edit!!!

Vielleicht sollte ich erwehnen das ich 1,85 groß bin und 110 wiege(also mit bauch und hüfte ^^)!
Mein Ziel ist es ein muskulöseren Körper zu haben zu mindest einen strafferen Bauch, Hüfte etc.

Ist 4000 überhaupt realistisch bei meinen angaben???
Kling voll unmenschlich :P
Wenn ich überlege wieviel ich mehr nehmen müsste als ich zur zeit esse sehe ich mich schon rollen!!

Wie sieht es denn mit den Tagen an dem ich nicht trainiere?? Soll ich da auch den bedarf ausrechnen oder gelten die 4000 kcal bzw. 3500kcal???

Verwirrt mich das ganze! Kling echt viel!

4000kcal klingt nach relativ viel, hängt von der Sportmenge ab.
Wieviele Stunden in der Woche kommen zusammen? Schätze mal, bei dem Gewicht nicht allzuviel (2h FitnessStudio heißt nicht 2h Training).
Rechne Deinen Bedarf ohne Sport aus und halte Dich an dieser Menge.
Wenns über den Sport abnimmst, OK, wenn das Gewicht stagniert, probier die nächsten 2 Wochen um 500kcal reduzieren und Gewicht beobachten.

Im studio bin ich Ca. 2 h davon rein Training 1h bis 1,5h würde ich sagen!
Lass dich vom gewicht nicht täuschen! Für die kilos kann ich ziemlich viel Laufen!
An meinen besten tagen 10km locker bei 8 bis 10 kmh
Fahrrad sogar besser! Hab relativ gut trainierte Beine, drücke 250kg beinpresse! Oberkörper ist ehr das problem!