Hallo Leute

Also ich bin neu hier und habe mir schon so einige Sachen durchgelesen bezüglich abnehmen muskelaufbau usw...
nur wollen die einen nur abnehmen, und die anderen wieder zulegen und Muskeln aufbauen.

Ich erzähle euch einfach einmal wies bei mir aussieht und was ich für mich gerne tun würde und dann die fragen.

Also ich bin 173cm groß und wiege 107 kilo... arbeite am Bau als Maurer.
Für dieses eig. viel zu hohe Gewicht bin ich nicht wirklich kugelrund es ist so dass ich wirklich dicke ober und unterschenkel habe weil ich bis letztes Jahr im Skikader war von daher auch diese kleinen Bomben drücke ohne Probleme 190kg im sitzen Beinpresse...

Ok und der Bauch ist einfach Fett, nicht kugelig aber ne nette Fettschicht darunter ists wieder gut hart aber naja was bring das schon ^^
und eben auch arbeitsbedingt ist die schulterpartie am wenigsten fettig aber auch zuviel

Meine Fragen:
Wie soll ich denn das ganze angehen mit abnehmen und muskelaufbau (kann körperlich jeden Sport machen und bin echt gut gelenkig und dehnbar) da schauen meine spargeldünnen kollegen oft ungläubisch drein wenn ich den fuß über ihren kopf bringe naja egal...

Und sollte ich Abends und morgens nur mehr auf Proteinshakes mit Vitaminen und Mineralien umstellen? Kann ich normale Milch nehmen oder was sonst?

Habe bis jetzt und dass war echt anders kaum möglich am Bau eben nur Semmel Pizza und so sorry ******e gegessen muss ja alles schnell gehen und wer schon mal am Bau gearbeitet hat weiss da drückt man einiges weg an Essen. Man verbrennt eben auch verdammt viel soviel ich weiss .

Genaue Werte habe ich keine. und dann noch ständig dieses Soft drink zeug, bin jetzt umgestiegen auf diese Mineralwasser mit Geschmack sind die vertretbar? Aber manchmal ist es zu stressig und ich esse gar nicht und brauche dann echt diese Kohlenhydrate (zucker) aus den Soft trinks sonst gehts mir bald übel und dann kann ich nicht mehr richtig arbeiten.

Ist jetzt ziehmlich viel aber ich hoffe das ihr so nett seit und mir etwas helft dabei , Tipps usw.. wären echt der Hit.

Danke im Vorraus Chris

Hallo Chris that,

bezüglich Muskelaufbau bin ich jetzt nicht so der Experte, aber wenn du trotz deiner körperlich anstrengenden Arbeit noch drei mal in der Woche Gewichtstraining machen kannst, ist das wohl der einfachste Weg, um dein Ziel zu erreichen.

Bezüglich des Essens habe ich das Gefühl, dass du erstmal einen bewussteren Umgang mit deiner Nahrungsaufnahme pflegen solltest. Statt Proteinshakes zu trinken und den mit Mineralstoffen anzureichen, damit es scheinbar "gesund" ist, versuche doch wirklich regelmäßiger zu essen und deine Mahlzeiten vorzubereiten. Wenn du dir z.B. vornimmst drei oder vier oder fünf mal oder wie es auch imemr in deinen Tagesplan passt, zu essen, kannst du dir auch vorher schon überlegen, was du isst. Hast du z.B. Zeit für Frühstück, kannst du diese Mahlzeit schon mal positiv beeinflussen
das essen für tagsüber könntest du schon am Abend vorher vorbereiten oder Überreste mitnehmen - gekochte Kartoffeln, hartgekochte Eier, ne Dose Thunfisch, kaltes Fleisch, Äpfel, Karotten, Gurke... sind lauter Sachen, die nicht zu weich sind, um sie mit zu nehmen. Sonst tut es auch ne Tupperbox.

Abgesehen davon brauchst du ein Kaloriendefizit, um an Gewicht zu verlieren. da du nicht weißt, wieviel du brauchst, würd eich einfach mal ein paar Tage lang alles aufschreiben, was du so isst und trinkst und die Kalorien dann ausrechnen. Das müsste dann ja der Wert sein, den du momentan benötigst, um dein Gewicht zu halten. Davon dann 15% abziehen und versuchen, diese niedrigere Kalorienzahl zu erreichen und nicht mehr.

Von Softdrinks halte ich persönlich gar nichts. Ich würde eher darauf achten, deinen Blutzucker nicht zu krass zu triggern und gleichzeitig mehr Regelmäßigkeit in deine Ernährung zu bekommen, sodass dieser Heißhunger erst gar nicht entsteht. Aber für ein bisschen Blutzucker ist auch eine sehr reife Banane super

Ob diese Mineralwasser mit gecshmack schlecht sind, weiß ich nicht - aber wenn Zucker drin ist, würde ich sie weg lassen. Wenn du zum Trinken was mit Geschmack brauchst und Tee magst, kannst du dir kalten Tee mitnehmen, z.B. weißen Tee mit Pfirsich-Geschmack o.ä...

LG
Mox

Danke erstmal für deine Antwort, tja da hasst du sicher 100% recht mit dem essen aber erst einmal 5 Mahlzeiten sind nicht drinn zeittechnisch, morgens ok dass werde ich jetzt machen da ich sonst nie gefrühstückt habe erst um 9uhr dann dieses Semmel Zeug usw...

bis Mittag habe ich dann wieder echt Hunger und dann esse ich eben wie beschrieben , da komme ich wie du gesagt hast nicht drum herum mir etwas vorzubereiten obwohl mit Gurken und so Gemüse werde ich wahrscheinlich um 15Uhr dann zusammenbrechen ^^

Fleisch und so ok und Kartoffeln Nudeln das würde gehen...

Ich hatte mal ne Zeit wo ich echt nur Wasser getrunken habe das war auf die Dauer dann aber nichts, ich werde mir wie du gesagt hast verschiedene Tees machen kalt stellen und zuerst mit Zucker machen und den dann Stufenweise weglassen, kann mir gut vorstellen dass das hinhaut.

Problem dabei ist aber dass ich dann ab Mittag bis ich nach Hause komme wieder ca.6 h nichts hatte ne Banane zwischendurch wird meinen Bärenhunger Abends nicht beseitigen, denke ich.

Und dann esse ich eben so um 7 halb 8 nochmal richtig da liegt das Problem oder eben die größte Herausforderung da noch die Motivation zu haben was anständiges zu kochen wenn ich eh schon fertig bin!?

Dass nächste habe ich zuvor vergessen ich habe einen Testo. Wert der mir pers. und laut info aus dem netz ziemlich mager vorkommt.

Hier meine aktuelsten Werte
Testo: 3.14 ug/l
und was ist das Cortisol das liegt bei 272 - 24h Harn das schreibe ich deshalb dazu weil es viel zu hoch ist...

Die Profis hier kennen sich bestimmt aus.. habe auch sonst wenn es hilfreich wäre alle Blutwerte hier auch Hormon usw...

Bitte Bitte Bitte helft mir wäre euch echt sehr dankbar mfg Chris