mich würde es interessieren wieviel g kohlenhydrate man vor und wieviel nach dem training essen sollte um genug im körper zu haben.

ich hab mal irgendwo gelesen zwischen 3 und 5g pro KG Körpergewicht !
aber ob das wirklich stimmt weis ich nicht sicher

über den gesamten tag verteilt oder einmal vor und einmal nach dem training?

Och Leute....langsam mach ich mir echt Sorgen....bei der ganzen Fragerei frag ich mich echt, ob manche dabei das Training vergessen.

Auf seine Ernährung achten macht ja auch Sinn....aber muss das so penibel passieren?

Manche Fragen beantworten sich mit nur gaaaaanz wenig Nachdenken von selbst:
80kg x 3-5g KH = 240 bis 400g.
Das entspricht einen kg gekochten Reis, Brot, etc.
Das willst jeweils vor und nach dem Training essen......Respekt.

wo anderst hab ich auch gelesen das Kohlenhydrate eigentlich nicht notwendig sind, einzig das Gehirn verbraucht ca. 100g am Tag. Drunter soll man nicht kommen...

Und wenn man sich so anguckt, meistens sind in unseren Lebensmitteln die Kohlenhydrate der Zucker, also am besten einfach immer an Kohlenhydraten sparen... man nimmt sowiso immer genug auf, egal was man isst...

Ich schau nur aufs Eiweiss