Hi!

Nein ich frage nicht wegen Shakes oder so sondern suche Ernährungs-Wochen- oder Monatspläne zum Fettabbau!

Wir haben uns gestern von einem neuen Trainer im Studio mal testen lassen und die Ergebnisse sind sch......lecht!
Der andere Trainer ist inzwischen auch nicht mehr da.
1. haben wir falsch trainiert, wurde nun optimiert und angepasst und
2. haben wir Ernährungshinweise bekommen.

Problem dabei: Meine Frau arbeitet im Büro und kann die Essenszeite und die vorgeschlagene Ernährungstipps weitestgehend einhalten, ich als Taxifahrer mit 11-12 Stunden Schicht am Tag weniger.

Habt Ihr für mich, besser uns, einen Link oder selber auf dem Rechner einen sinnvollen Essensplan?
BITTE OHNE SHAKE!

Hoffe habe genug Infos gegeben und bedanke mich im Voraus!

wie sah dieser Test denn aus? Was wurde denn dort getestet? Und welche Ergebnisse hat er zu Tage befördert?

was war denn falsch und was wurde nun optimiert?

welche?

Ideal. dann iss einfach nichts. Dann nimmst du ab. Jede Wette.

Sowas ist individuell und du musst dir da schon selbst die Mühe machen.

Was für mich funktioniert, würde für dich z.b. wohl nicht funktionieren.

Versuch dich doch erstmal eine Zeit lang, ohne genau auf die Mengen zu achten, von Nahrungsmitteln zu ernähren die in so einen Diätplan passen. Also Salat, Obst, Fisch, Eier, Gemüse, Fleisch, Reis, Kartoffeln, Quark z.B.
Das sollte es dir einfach machen wenn du dann wirklich an den Speck willst.

Außerdem wäre interessant zu sehen inwiefern dein Training "optimiert" wurde.

Es wurde der Fitnesszustand getestet und später besprochen. Es wurde ein Cardiotest gemacht, wo der Puls die 170 erreichen sollte. Dazu wurde mit einer speziellen Wage Körpergewicht/-fett, Organfett und noch was getestet.
Für uns als übergewichtige Leute war ja klar, dass es hart wird, aber wir haben uns besser eingeschätzt als was der Wert hergab.

der alte trainer hat uns nur an diese geräte gelassen: http://www.lifefitness.com/commercia...uitseries.html.
Er hat uns nie wirklich erklärt wie wir unsere Ernährung umstellen sollen. Nun ist er nicht mehr da und der neue Trainer macht nun diese Test mit Beratung. Dabei sind wir an normale Gewichtsgeräte, wenn ich das mal so ausdrücke, gegangen, haben einen 6-Wochen-Trainingsplan zum Muskelaufbau bekommen. Somit werden wir nicht, wie sonst, 30 bis 60 Minuten Rad fahren, laufen oder so, sondern nur 5 Minuten als Aufwärmphase, dann Geräte und dann bei 125-130 Pulsschlägen 45 - 60 Minuten auf dem Laufrad oder so und bewegen. Vorher haben wir´s gemacht wie der alte Trainer es sagte, war genau andersrum. Warum wir es nun so machen, erklärte man uns....hat was mit den Musklen zu tun, kann das nicht mehr wiedergeben. Und bei der ERnährung sagte man uns, abends kein Gemüse und ich soll morgens ne Kleinigkeit essen nach dem Aufstehen und nicht erst 3 Stunden später.
Abernds essen wir weiter etwas Gemüse zum Geflügel, kommen beruflich sonst nicht dazu eine warme Mahlzeit zu essen...aber viele Zwiebeln kommen rein

Nichts essen ist dann auch net das wahre!

Ob man nun von einer Optimierung sprechen kann, weiß ich nicht...wusste nicht wie ich´s genau beschreiben soll und ich find´s schon optimiert!

LG

Hm... und musste man bei dem Test auch nackt bei Vollmond rückwärts um ein Lagerfeuer tanzen und sich dabei im Kreis drehen?

Klingt für mich irgendwie nach Hokuspokus, vor allem die Sache mit der Fettmessung...

Seid froh, dass er weg ist.

Denke nicht, dass das viel sinnvoller ist...

Wenn du es nicht wiedergeben kannst, hast du es nicht verstanden und das liegt wohl daran, dass es man dir nicht ordentlich und nachvollziehbar erklärt hat. Schlechter Trainer.

Hab ich jetzt auch noch nie gehört... ich sag doch: Vollmond...

Hm... mal ein Beispiel: ich esse morgens nie. Mittags auch nicht.

Wie willst du denn sonst abnehmen?

Im Großen und Ganzen muß ich Felix Recht geben.. für mich klingen beide Trainer nach Hokuspokus bzw alten Ansichten.

125-130 Puls? Dieser unsägliche Fettverbrennungspuls ist doch schon lange als ein Mißverständnis abgetan:
www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
www.dr-moosburger.at/pub/pub040.pdf
Wenn du abnehmen willst kommt es hauptsächlich drauf an daß du wenger isst als du verbrauchst. Das einfachste um das zu erreichen ist erstmal weniger zu essen. Mehr Bewegung damit du mehr verbrauchst ist sicher nicht schlecht, auch 'gesund' und unterstützt auch. Würde also zu beidem raten. Vielleicht mal das lesen: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html

Diese Waagen, schön und gut, aber die gehen halt auch nur von bestimmten Annahmen aus. Das Ergebnis kann unter Umständen sehr ungenau sein
http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6...#Messverfahren
http://de.wikipedia.org/wiki/Bioelek...mpedanzanalyse
Davon solltest du dich erstmal nicht beunruhigen lassen!

Ich glaube wenn man abnehmen will ist es einfach wichtig sich einen Überblick zu verschaffen was man alles isst, im Notfall halt echt mal ne Woche lang Buch führen. Sonst übersieht man leicht mal wieviel man zu sich nimmt. Oft hat ja schon n Liter 'normale' Cola 400-500kcal.. ne gute Handvoll Nüsse kann ähnlich viel Kalorien haben. Damit hätte man zusammen schon gut 1/3 vom Tagesbedarf. Satt ist man danach aber sicher noch nicht
Dann halt versuchen etwas weniger zu essen und zur Unterstützung etwas Sport dazu. Dann noch Gedult und immer wieder prüfen wie sich das Gewicht entwickelt und halt entsprechend reagieren. Man sollte halt nur aufpassen auch nicht zu wenig zu essen.
Sich prinzipiell in die Thematik einlesen ist sicher auch nicht verkehrt.