Hi,

ich habe noch ein bisschen Bauchfett, das aber etwas hartnäckig ist (wiege ca. 75kg bei 172cm). Ich weiß, dass ich den Metabolismus aufrecht erhalten muss, und dafür quasi viel außer Atem sein muss.

1) Ich mache gerne Seilspringen. Mir fällt es viel leichter, immer mal wieder ne gute Viertelstunde zu springen (mache 1000 Sprünge knappen 15min).

2) Ich kann aber auch z.B. 3000 Sprünge machen, was natürlich gegen Ende super anstrengend ist und mich total ins Schwitzen bringt, so dass ich klitschnass bin. Dann mach ich aber auch kein Cardio mehr für den Rest des Tages.

Ist 1) viel ineffizienter als 2), was das Bauchfett verlieren angeht? Oder sind beide in etwa gleich?

Mag ketzerisch sein.. aber kommt es nicht ehr drauf an daß du einfach etwas weniger isst als du verbrauchst damit der Körper gezwungen ist an seine Fettreserven zu gehen? Stoffwechsel hin oder her.. solange dein Körper ständig einen Energieüberschuß hat dann besteht doch wenig Grund an die Fettreserven zu gehen.

An sich denke ich ist der Unterschied zwischen 1) und 2) recht gering. Bei zwei ist vielleicht hinterher der Stoffwechsel etwas höher (Nachbrenneffekt/ EPOC: http://en.wikipedia.org/wiki/Excess_...en_consumption) aber der Unterschied sollte nicht sehr ins Gewicht fallen. Vermutlich ist es besser das zu wählen was du auf die nächsten Monate gesehen auch wirklich durchziehst

Wie viel Pause liegt denn zwischen den 15-minütigen Springsätzen?

Wenn es nur eine kurze Pause ist (1-3 min), dann wird wahrscheinlich wenig oder gar kein Unterschied bemerkbar sein (außer, dass der Nachbrenneffekt eben länger anhaltend ist). Für die Fettverbrennung (was ja Dein Ziel ist) ist Variante 1 besser, für bessere Ausdauer und höhere Belastung Variante 2.

Aber wie esteel schon gesagt hat, kommt es bei dir sehr auf die Ernährung an, da bei deinem Grad an sportlicher Aktivität schon ein flacher Bauch drin sein müsste. Den letzten Tick an überschüssigem Fett wirst du wohl oder übel nur mit Verzicht auf Süßigkeiten, FastFood, Knabbergebäck etc. hinbekommen, da das wirklich sehr schnell ansetzt, auch schon bei kleinen Mengen. Ansonsten gilt die eben schon genannte Faustregel: Mehr Kalorien (insbesondere die Fettkalorien) verbrauchen, als man zu sich nimmt.

Also ich denke (ich bin mir eigentlich ziemlich sicher), dass Variante 2 besser zur Fettverbrennung geeignet ist. Wenn du beispielsweise eine Viertelstunde sportlich aktiv bist, ist das ziemlich gut, es hält dich natürlich fit. Aber die eigentliche Fettverbrennung beginnt sowohl beim Ausdauersport wie Joggen als auch bei den meisten anderen sportlichen Aktivitäten erst ab 35 min. Das heißt: Je länger du am Stück ausdauernd Sport betreibst (nach diesen 35 min) desto mehr verbrennst du.

Verbreiteter aber falscher Mythos!

www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf bzw 'DIE MUSKULÄRE ENERGIEBEREITSTELLUNG IM SPORT'