heyho. folgende Frage habe ich bezüglich meines Freundes (der ist so gut wie nie am PC, deshalb frag ich mal in die Runde):

Also er ist um die 30, ist 1,80 m groß und wiegt zurzeit 104 kilo.
Er macht seit mitte März mittlerweile jeden tag (wirklich jeden doofen tag!!) ausdauertraining am rad, also am ergometer (45 minuten bei ca. 200 widerstand).
weiters trainiert er mit kurzhanteln (zuerzeit um die 10 kilo je hantel). Gewichtsmäßig tut sich bei ihm nicht wirklich was und er ist sehr am verzweifeln. crunches macht er auch brav (zurzeit um die 100).

Er isst relativ "normal", also nicht besonders fett oder so. zumindest hab ich das gefühl dass er kalorienmäßig auf seinem bzw. eben etwas unter seinem bedarf ist. (die stickies zu dem thema hab ich rauf und runter gelesen !!). Egal wie wenig oder viel er irgendwie isst, er kommt nicht runter.

seine Frage: bringt dieses tägliche ausdauertraining irgendwas?? also, dass er das wirklich konsequent durchzieht? er verbrennt um die 300 kcal dabei.
beim muskelaufbau hab ich ihm schon gesagt er muss auch "active rest days" einlegen !!

ich habe jetzt bücher ins auge gefasst zu dem thema (men's health bücher, die hier irgendwie auch sehr verpönt sind wie ich bereits gelesen habe ), aber irgendwie hab ich das gefühl, dass man keine pauschalaussagen über einen körper treffen kann.

deshalb > frage an alle männer (oder frauen) : habt ihr vielleicht was ähnliches erlebt oder habt ihr ne idee was da falsch läuft?

bei mir klappts nämlich super und das ist ziemlich demotivierend für ihn !

danke schon im voraus für die beiträge.
grüße!

Wenns bei dir super klappt soll er doch mal das gleiche probieren wie du.

Na ja, wenn er täglich zusätzlich 300 kcal verbrennt, im vgl zu wie viel aufgenommene?

200 Watt? Ist jetzt nicht wirklich viel... Er sollte lieber mal Sprints einlegen und dafür kürzer Radeln.

Auch damit kann man nicht viel reißen, es sei denn, man jongliert mit den Dingern.

Wofür?

Wow. In 45 Minuten? Ich habe gerade 7 Minuten mit meiner Kettlebell trainiert und dabei wahrscheinlich auch 300 kcal verbraucht...

Mit anderen Worten: er muss die Intensität steigern!

Mit 10 Kilo-Kurzhanteln ist aber nicht viel mit Muskelaufbau.

Zu Recht.

Stimmt. Aber es gibt einige Aussagen, die sicherlich zutreffen, wie zB: schwere Gewichte, Grundübungen (aber nicht ausschließlich), Regeneration, Ernährung.

Intensiveres Training, schwerere Gewichte, Erholung, weniger Essen (die 300 kcal, die er auf dem Ergometer verbraucht, würde er besser durch weniger Essen einsparen).

Der fährt auf einem Ergometer mit 200 Watt?
Dann wäre er aber sehr gut.
Der Kalorienverbrauch viel höher.
http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...-training.html
Gib statt seinen 100,80 Kilo ein,selbst dann wäre es viel mehr.

Ganz ehrlich wären das die wichtigsten Punkte:
Genug Eiweiß max 1,3 g/Kilo Körpergewicht
Ernährung umstellen.
Ausdauertraining beibehalten.
1 Mal in der Woche Ganzkörpertraining,um die Muskeln zu schützen.
Mehr bringt nichts,da Du erst viel später vom Krafttrainng profitieren würdest.
In der Zeit hat er mit Ausdauertraining das Meiste oder alles abtrainiert.

PS:Ich glaube ehrlich gesagt nicht,dass er es schafft mit 200 Watt auf dem Ergometer zu fahren.

Die ehrlichste Antwort ist wohl: Ja es bringt 300kcal verbrauchte Kalorien.. ohne hätte der Körper jeden Tag 300kcal mehr die er evtl als Reserven anlegt
Meine ich jetzt auch im Bezug auf den Satz direkt danach.. 'Aktive Rest' bringt natürlich auch nur was wenn der Körper diese Erholung braucht. Ausdauersport ist sicher nicht schlecht, mehr Ausdauer ist prima, aber wenn man 'nur' davon Muskeln bekommen würde dann würden Marathonläufer anders aussehen glaube ich. Wenn man Muskeln will dann muß man auch entsprechend trainiern und auch entsprechende Gewichte bewegen! Ich glaube bei vielen Leuten die anfangen wollen happert es daran. Da werden 5kg Kurzhanteln geschwungen aber irgendwie passt sich der Körper doch nur an wenn man in die Nähe seiner Grenzen geht und dazu reichen eben oftmals (abhänig von der Übung..) eben so wenig Gewicht nicht aus.
Bei der Ausdauer ist es wohl einfacher.. die 30-60 min Laufen sind heutzutage ungewohnt, da hat man schnell Anpassungen.
Aber wenn man den (ganzen) Körper entsprechend belasten will daß man ihn zum anpassen 'zwingt' so daß er mehr Muskeln aufbaut dann glaube ich sind 'schwere' Grundübung der beste Anfang.. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips.. bei den letzten beiden ist das Körpergewicht schon nicht ohne (evtl schon zu hoch.. dann eben 'Negative' oder sonstige Unterstützung..), bei den ersten beiden halt ne Langhantel und 50+ kg Gewichte.. bäm.. da hat der Körper was wo er sich anpassen 'muß'.

Mens Health.. naja die schreiben halt was sich gut verkauft und was die Leute lesen wollen. Und das ist leider nicht immer das was 'richtig' wäre.
Ich weiss es ist in gewisser hinsicht auch überzogen.. aber irgendwie ist das Training auch einfach. Abnehmen? Weniger essen.. mehr Ausdauer? Laufen, Radfahren oder sowas, eben entsprechend lange. Mehr Kraft? Genügend Gewicht bewegen. Braucht man dafür ne Zeitschrift? Würde sich die verkaufen wenn sowas drinsteht?
Nein.. die machen Geld wenn die sagen das Blahblah-Protein ist ganz toll, da explodierst du..

Ich glaube dein Freund sollte sich nicht zu sehr auf die Ausdauer versteifen und auch mal anderen Probieren. Intervallläufe, intensiveres Krafttraining, vielleicht auch einfach mal Kleinigkeiten wie Buch übers Essen führen. Oft merkt man gar nicht wirklich was man alles zu sich nimmt, z.b. kleine Snacks übersieht man leicht. N Liter Cola sind ja immerhin schon knapp 500kcal.. alleine dafür müsste er doppelt so viel laufen wie er jetzt schon tut . Und vielleicht ist sein Stoffwechsel einfach anders und ihr verschätzt euch, vielleicht muß er einfach noch weniger essen. Wenn man viel ausprobiert kommt man schon dahinter.. nur nicht aufgeben