• MORGENS

Ein Glas Wasser 0,3 Liter mit zwei Esslöffel Limettensaft.
Dann Naturjohurt 1,5% (300 gramm) mit 2-3 Esslöffeln Müsli

• MITTAGS

Alternativ Döner

Alternativ Kartoffeln mit Kräuterquark

Alternativ Rindersteak mit Pasta

• ABENDS
Ein Stück Wildlachs oder Pute oder Huhn, scharf angebraten, und Reis (eine Tasse).Dazu Tiefkühlgemüse soviel ich will.

Dazu kommt natürlich noch 3 Liter Wasser.

Mein Sportprogramm sieht so aus:

7x die woche 22 Kilometer auf dem Hometrainer fahren (dauer ca 30 Minuten)

5x die Woche Krafttraining Zuhause mit Hanteln und Liegestütze
Danke euch für konstruktive Infos und Ideen

Für dieses Sportpensum isst du eindeutig zu wenig. Somit speichert dein Körper jedes kleine Fettportiönchen, weil er denkt, er sei in einem Notzustand.

Les dir die Stickies durch, da steht einiges zum Thema Kaloriendefizit etc.

PS: Ich nehm dir net ab, dass du auf deinem Hometrainer n AVG-Speed von 44km/h hast //also falls sich diese 22km auf eine Einheit beziehen

Naja das mit den 44km/h kann schon hinkommen, wenn man nur Stufe 1 fährt...
Aber ist schon relativ unwahrscheinlich.

Aber bin auch deiner Meinung das dass zu wenig kcal sind bei dem Sportpensum.

Dein Mittagessen klingt ziehmlich kras wobei es daran auch nicht liegen sollte an der menge von sport wobei abnehmen da irgentwie auch nicht vorstellbar ist wen du ordentliches muskel training betreibst solltest du bei dem essens stand muskeln aufbauen statt abzunehmen. Kurbel vieleicht dein radfahren etwas hoch auf 45 Min und das nur 5 mal die woche.Desweiteren ein wichtiger tipp es lieber öfters am tag kleine Portionen somit bleibt der stoffewechsel dauerhaft am laufen was besser ist als wen du 3 mal am Tag nur ist.
Lg Biene

Wieviel wiegst du denn? Und auf welches Gewicht möchtest du kommen?

hmmmm, mir gehts genauso. brav trainieren, nix KH und viel gemuese und proteine. is wohl nix. schaut aus als sollte man alles essen, nicht zu viel aber auch nicht zu wenig und sport moderat betreiben. klingt cool oder? nur wenn das so einfach waere, braeuchte es keine solchen portale und chats.... da waeren wir alle schoen schlank und rank und im schlaraffenland zu hause. ich hab so einiges probiert und nix hat funktioniert. ich hab allerdings die beitraege ueber hungerstoffwechsel etc aufmerklam gelesen und das macht sinn. wenn wir zu wenig zufuerhren, dann speichert der koerper ALLES. und wenns auch nur ein salatblaettchen am tag ist, das landet dann auch noch auf den hueften. ich probiers jetzt mal mit "normal" essen, sprich meinen grundumsatz zufuehren und mit "normal" sport, sprich 30 min joggen, fittness oder 1 h walken. basta. mal kucken. man erwartet ja keine wunder....