Aaaalso
da ich weis das die ernährung das A und O beim abnehmen ist
bin ich mal durch die stickies gegangen.
Und ma abgesehen das sich alle meinungen unterscheiden was man isst, wie oft, zu welchen zeiten etc. steht eins fest, man brauch ein Kaloriendefizit.

Schön und gut , nun beginnt meine verwirrung.

Zuerst zu meiner person.
Ich bin 25 Jahre alt und wiege 112kg bei 176cm
Als student und bewegungsallergiker bin ich sehr inaktiv.
Seit kurzem trainiere ich 2-3 mal die woche ca. 1,5 std
und werde die nächsten wochen noch Radfahren und Schwimmen dran hängen.

Nun meine fragen:
1. Die ermittling des Grundbedarfes.
Egal was ich mache die unterschiede der rechner sind zu gross als das ich irgentwie einen sinnvollen wert finde mit dem ich was anfangen kann, es variiert halt zwischem 2200kcal und 4000kcal. Sollt ich nun wirklich den durchschnitt aller nehmen? was ca bei 3300kcal wären? davon halt 10-20% abziehen um den defizit zu bekommen?

2. Nehmen wir mal an ich habe einen passenden wert ermittelt, und richte meine ernährung nun danach aus. Ist das wirklich gut das von heut auf morgen zu machen?
Ich habe die letzten Tage gerechnet was ich genau ess an kcal, und habe mit erschrecken festgestellt das ich teils nie über 1800kcal am Tag komme.

3. Gibt es ne billige möglichkeit das ganze zu puschen? Also im sinne von schnell, aber nich ungesund(selbstzerstörerisch), auf diese werte zu kommen?
Es ist mir klar das es sicherlich nicht eine Eierlegene Wollmilchsau gibt um den Tagesbedarf in jeder hinsich zu decken. Aber vielleicht was ähnliches? Aber halt etwas effektives um das ganze zb. von den 1800kcal eben z.B. auf die 3000kcal zu füllen ohne tief in die tasche zu greifen

4. An den tagen wo man sich sportlich tätig ist, sollte man da verstärkt auf die leistung achten und den bedarf erhöhen, oder sollte man das ganze einfach generell erhöhen?


MfG BigKane

Also ich hab mir jetzt mal die Mühe gemacht bei den Rechnern deine Werte einzugeben...

es kommen werte beim Grundumsatz von 2200 - 2600 zu stande.
Woher nimmst du deine Werte?

Warum soll es nicht gut sein seine Ernährung von heut auf morgen richtig zu "stellen"?
Willst du besser vorher noch 5kg langsam zu nehmen?

Kontrollier lieber nochmal alles was du isst, bzw. schreib es hier mal auf.

Fett hat viele Kalorien...aber nach meinen Berechnungen musst du nicht viel "pushen". Natürlich wäre es besser den Bedarf mit höherwertigen Kalorien zu erhöhen, also gute Fette aus Fisch zBsp. Oder eiweißreicher mit Pute, Hahn usw.
Und auf 112kg kommt man auch nicht mal ebenso wenn man immer "unter Bedarf" isst, also muss da was faul sein...wie gesagt bitte aufschreiben was du ALLES am Tag isst.

An den Tagen wo du sport machst kannst du etwas mehr essen, solltest kein zu hohes kcal-Defizit fahren, dein Leistungsumsatz ist ja an den Tagen höher. Allerdings vermute ich das 1,5h trainieren auch effektiv nur auf 0,5h trainieren hinaus läuft.

Hallo BigKane,

bist du dir sicher, dass du nur auf 1.800 kcal kommst? Hast du auch Getränke (Säfte, Bier, Milch, Cola, Kaffe) und Snacks (auch Obst) mit eingerechnet? Schreib doch vielleicht mal auf, wie so deine normale Ernährung am Tag aussieht...

Der Durchschnittswert kann ein Anhaltspunkt sein, wichtig ist aber auch zu beobachten wie sich das Gewicht entwickelt, und wie du dich dabei fühlst. Aber 1.800 sind in jedem Fall viel zu wenig ....

Bei "Aufstocken" solltest du auf hochwertige Lebensmittel mit viel Eiweiß setzen: Fisch, Fleisch, Eier, Gemüse (besonders Hülsenfrüchte), Nüsse, Obst ist natürlich auch OK, enthält aber viel Zucker. Kartoffeln und Reis, besonders an den Tagen mit Sport - das wäre so meine Empfehlung.

hmm gut hab die hohen werte nu von
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
das sollte man wohl ignorieren oder?


Was ich am tag so esse, is ne portion Reis mit Hühnerfrikassee und vielleicht Ne portion Nudeln mit Tomaten Sosse.
Frühstück eher seltener, wenn mal ne Schüssel Cornflakes(ungesüsst)

Getränke sogut wie nur Mineralwasser, morgens vielleicht 2-3 Tassen kaffee mit Milch und leicht gesüsst

Bist du auch sicher daß du nicht bei einem Rechner Grundumsatz und Gesamtumsatz verwechselt hast? Das erste gibt nur an was du brauchen würdest wenn du den ganzen Tag nur 'vor dich hin vegetierst'.. das zweite ist Grundumsatz + alles was du so tust (Leistungsumsatz).
Einen Grundumsatz von 4000kcal kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen und ich hab bisher keinen Rechner gesehen der solche Werte ausspucken würde..

Die Rechner können aber eh nur Anhaltswerte liefern.. jeder Stoffwechsel ist individuell und ich glaube eh daß man sich sehr schwer tut 'genau' zu bestimmen was man verbraucht bzw wieviel Kalorien man zu sich nimmt.
Da hilft wohl am besten Buchführen, zumindest eine Weile und eben sehen was die Waage dazu sagt.. Gilt ja auch zu bedenken daß (wenn deine 1800kcal stimmen!) du wohl mit dem bisherige Essen auskommst. Vielleicht hilft dir auch ganz allgemein die Diskussion hier, die finde ich im Großteil gut geführt und informativ: http://www.workout.de/fettabbau-fett...ie-fische.html