So hallo,

habs jetzt auch mal geschafft mich anzumelden, nachdem ich schon einige Zeit mitlese.

Zu mir: Vor 1,5 Jahren brachte ich 83 kg auf die Waage, jetzt sind es, dank Sport und Ernährung, ca 70. Ich bin jetzt fast 19 Jahre alt und 1,78 m groß. KFA nach Messung mit Waage und Caliper gut 12%. Und jetzt mein Problem...

Am kompletten Unterkörper besitze ich enorme Fettreserven, die sich seit Monaten nicht verändern. KFA ist seit Januar sogar leicht gestiegen, Gewicht unverändert. Und das obwohl ich (wenn auch nur zuhause) Krafttraining betreibe und die Erfolge am Oberkörper (Arme, Schultern, Rücken, obere Bauchmuskulatur) auch recht gut sichtbar sind.

Auf die Ernährung achte ich, jedoch hab ich keinen speziellen Ernährungsplan.
Es tut sich einfach nichts mehr, Fett an Beinen, Po und Bauch (oben sind die Muskeln sichtbar...) bleibt, ist in Unmengen vorhanden.

Und da wir ja bald in einen neuen Monat, meinen Geburtstagsmonat, starten, nehme ich das als Anlaß um weiter gegen den Speck zu kämpfen und den KFA zu senken.

Rudergerät und Kurzhanteln hab ich, Springseil mit Gewichten wird bestellt. An einen Boxsack hatte ich gedacht und im Keller hab ich ein schönes Fahrrad.
Aktuell beginne ich um 7 Uhr mit der Arbeit, ändert sich aber nächste Woche, da gehts um 8 los. D.h. ich hab unter der Woche schonmal mindestens eine halbe Stunde täglich Zeit, um mich morgens aufs Rad zu schwingen. Der Rest muss dann am Nachmittag, bzw Abend stattfinden.

Zur Ernährung:
Hab ne große Dose Whey Eiweiß für Shakes hier, hab ich die letzen Monate nicht getrunken.
Morgens esse ich eine Schale Müsli, keine Schokopampe. Dann gibts mittags zwei Brote mit Käse oder Schinken und wenn ich nach hause komme nochmal was "richtiges". Also Nudeln, Steak, Schnitzel, etc. Und abends dann nochmal ne Müslischale. Hunger hab ich trotzdem die ganze Zeit (komischerweise erst wenn ich zuhause bin...), obwohl ich täglich über 3 Liter Wasser trinke.


Sorry, dass das Ganze so unübersichtlich und wirr wurde, ich hoffe trotzdem auf Tipps was ich an der Ernährung ändern kann und wie ich welchen Sport treiben sollte, um meinen KFA nochmal richtig abzusenken. Denn so gehts nicht weiter!

Danke!

Gude,

Ab einem gewißen KFA Wert dauert es einfach seine Zeit diesen weiter zu senken. Versuch's mal mit der Ernährungsform Intermittent Fasting. Mir hat es auch geholfen die letzten Prozentpünktchen zu senken.

Wie sieht dein Training(plan) aus?

Danke für die Antwort!
Naja, von den letzen paar Pünktchen kann ncht die Rede sein, wenn ich mich so im Spiegel sehe.
Hört sich aber sehr interessant an. Welche Intervalle sind zu empfehlen?

Nunja, aktuell ganz einfach:
MO: Arme, Brust, Schultern
DI: Bauch
MI: Arme, Brust
DO: Bauch, Beine
FR: Arme, Brust, Schultern
SA: Beine

Mit Hanteln und Eigengewicht. Beispiel Liegestützen:
Füße auf Bettkante, Hände auf Kurzhanteln, um weiter nach unten zu können, davon 10 Wiederholungen und 5 Sätze. Ausführung schön langsam.
(In erster Linie will ich aber Fett verlieren, an angesprochenen Zonen...)

Du bist doch schon bei 12%. Hast Du denn vor auf 5% BB-Wettkampf KFA zu kommen, oder wie? Wenn Dein Spiegelbild allerdings etwas anderes sagt, dann stimmen die 12% nicht. Poste mal en Bild.....
Ich mache 16/8. Trainiere mittags und die "Fastenzeit" von 16 Stunden lassen sich ganz gut über Nacht aushalten, weil ich davon mindestens 7 Stunden schlafe. Und da ich eh kein großer Frühstücker war, ist es für mich kein Problem erst mittags nach dem Training zu essen.

Hm? Ich seh nirgendswo "Rücken"
Ausdauer?

Bin aktuell in der Arbeit, Bilder kommen dann später...
Okay, diese zeitliche Einschränkung alleine wird aber nicht viel helfen, schätze ich. Jedenfalls nicht, wenn ich exakt so weiter esse.
Muss mir da was überlegen, gerade wenig Zeit.

Rücken hab ich oben wirklich nicht aufgelistet, hab ich bisher immer auf DI + SA gelegt.
Ausdauer über Fahrrad und Crosstrainer, hab ich jetzt nicht erwähnt. Davon gabs 3 Tage die Woche je eine halbe Stunde.
Wird sich aber schon nächste Woche (andere Arbeitszeit) ändern.


PS: Im Moment schwebt mit das "24h nichts essen, 24h essen erlaubt"-Modell vor...

Was meinst Du damit?