Hallo zusammen,

langsam brauche ich Unterstützung. Mitte August geht es in Urlaub und die Bikini Figur ist leider immer noch nicht da bzw. wieder noch weiter weggerückt !

Meine Daten : weiblich, 156 cm , 62 kg !!!

War bereits mal auf 56 kg letztes Jahr, 57-58 kg konnte ich ohne Probleme halten.. bis zur meiner neuen Beziehung und meiner ersten Wohnung . Jetzt krieg ich leider gar nichts mehr hin !

Ich werde hier meine Tage aufschreiben und hoffe auf Kritik und Hilfe.. es muss doch noch was zu schaffen sein in 7 Wochen, oder ? Dafür nehme ich auch in Kauf, dass ich bis zum Urlaub oft unter meinem Grundumsatz liege, so lange ich mich körperlich fit fühle.

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, habe dies letzter Zeit aber etwas vernachlässigt.

Also, ich will schaffen was noch zu schaffen ist und hoffe auf eure Hilfe denn in den letzten 2 Monaten hat weder mit der 80% Regel, noch mit Tagen an denen ich nur 800-1200 kcal gegessen habe, was getan.

Der Gewichtsverlauf

30.06.2011 62
29.06.2011 62,2
20.06.2011 61,2
18.06.2011 60,6
17.06.2011 60,8
13.06.2011 61,5
11.06.2011 61,9
06.06.2011 62,5
25.05.2011 61,9

wie man sieht war ich kurzfristig unter 62 kg. Jedoch ging es mit ohne erklärbaren Grund wieder hoch.

Hier schonmal eine kleine Zusammenfassung der letzen Tage, auch wenn die nicht so gut waren:
(1881 kcal ist mein ausgerechneter Tagesbedarf bei fddb.de)

30.06 : (494 kcal) weniger Energie aufgenommen als verbraucht

Brennwert 1388 kcal
Fett 58,7 g
Kohlenhydrate 179,4 g
Protein 30,1 g

29.6 : (204 kcal) weniger Energie aufgenommen als verbraucht

Brennwert 1678 kcal
Fett 54,3 g
Kohlenhydrate 236,3 g
Protein 53,4 g

28.06 : (648 kcal) weniger Energie aufgenommen als verbraucht. 225 Kcal durch Sport.

Brennwert 1458 kcal
Fett 61 g
Kohlenhydrate 182,9 g
Protein 39,1 g

27.06 : (993 kcal) weniger Energie aufgenommen als verbraucht

Brennwert 3720 KJ (889 kcal)
Fett 21,9 g
Kohlenhydrate 129,4 g
Protein 29,1 g


Ich weiß natürlich, dass es teilweise zu wenig ist, jedoch betone ich nochmal, dass dies nur die nächsten Wochen so gehen soll.

7 Wochen sind nicht wirklich viel Zeit. Solche Hopp-und Zack Vorhaben bei Gewichtsreduktionen sind i.d.R. wenig zielführend (und vor Allem noch seltener von Dauer).

Hast Du verifiziert, ob die Verbrauchsberechnung auf Dich zutrifft? Des Weiteren solltest Du im Hinterkopf behalten, dass der Körper an eine "Hungersnot" adaptiert und seinen Energieverbrauch herunterfährt. Ob also eine am 25.05. diesen Jahres getätigte Berechnung (noch) stimmt, halte ich - vor Allem bei einem konstanten Energiedefizit - für fragwürdig.

Tja, Lebensumstände ändern sich nun mal - und daraus ergeben sich eben Folgen.
Zudem: Man wird halt auch nicht jünger ...

Eine Möglichkeit wäre: Hast Du Deine Tage im Bereich des Monatswechsels?

Da Du schon länger Diät hälst, wird Dein Tagesbedarf deutlich unter den 1800kcal liegen.
Zum Start pendle Deine Ernährung auf ~ 1200kcal ein mit hochwertigen Lebensmitteln und betreibe min. 5x in der Woche 1h Ausdauersport.

Sicher sind 7 Wochen nicht viel Zeit, aber ich fange ja nicht erst jetzt an... nur leider hab ich in den letzten Monaten nicht das erreicht was ich wollte.

Mein Tagesbedarf wird immer noch berechnet, wenn ich mein aktuelles Gewicht eintrage. Und zu dem nicht älter werden .... die eigene Wohnung kam erst vor 3 Monaten, vorher war ja noch alles in Ordnung : )

Meine Tage habe ich nicht zum Monatsende.

@Mankra, was ich nicht verstehe... warum verändert sich mein Tagesbedarf nur weil ich schon länger Diät mache, obwohl mein Gewicht sich nicht verändert ?

Bin zur Zeit leider krank, will aber ab morgen wieder 6x die Woche ins Fitnessstudio.