Hallo,

ich bin wegen der vielen Kalorienbedarfsrechner im Internet und den unterschiedlichen Ergebnissen, die sie ausspucken sehr irritiert. Ich würde gerne etwas abnehmen und darum ca. 400 Kcal weniger zu mir nehmen, als ich am Tag verbrenne. Ich bin männlich, 31 Jahre alt, wiege 71 Kg und bin 1m73 groß. Meinen Grundbedarf kann ich deshalb ganz gut an den Mittelwerten berechnen, die so die Kalorienrechner ausspucken. Der beträgt in etwa 1750 Kcal.

Nun ist es aber nicht so einfach zu berechnen, was ich am Tag insgesamt verbrenne, um davon ca. 400 kcal abzuziehen. Also versuche ich einen Tag zu berechnen, an dem ich gar keinen Sport mache, um an Sporttagen einfach ca. 350 Kcal für Joggen (45 Minuten) oder Kraftsport (45 Minuten) hinzuzurechnen. Aber hier kommen dir großen Probleme. Ich habe massenhaft Kcal-Rechner durch und alle sagen etwas anderes! Manche gehen von 2200 Kcal aus, andere von 3000! Das sind natürlich riesen Unterschiede, an denen ich mich leider nicht orientieren kann. Wie soll ich vorgehen? Für einen normalen Tag ohne Sport habe ich 8-9 Stunden Schlaf, 9 Stunden Schreibtischarbeit, 25 Minuten normales Gehen, 4 Stunden sitzen mit Buch oder Fernsehen und eine Stunde im Bett liegend lesen eingeplant. An Sporttagen würde ich wie gesagt noch ca. 350 Kcal hinzurechnen.

Kann mir bitte jemand helfen. Zeitweise habe ich ca. 2200 kcal am Tag zu mir genommen (mit Sport ca. 2500). Und habe damit auch abgenommen. Doch da ich auch Muskeln aufbauen möchte, will ich das Kcal-Defizit nicht zu groß halten. Und bevor nun wieder die Mythen verbreitet werden: Entgegen dem Halbwissen in BB-Foren ist es durchaus möglich abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Entscheidend ist eine positive N-Bilanz. Wem dies noch nicht bekannt ist, rate ich zu den kostenlosen Texten von Dr. Moosburger, um nur mal einen zu nennen, wo dies nachzulesen ist. Ich selber nehme ca. 1,5 g Proteine pro Kg zu, um eine pos. N-Bilanz zu haben Dass aber eine zu hohe Kcal-Negativbilanz natürlich den Muskelaufbau erschwert sollte natürlich auch klar sein. Deshalb möchte es nur gering halten und langsam abnehmen.

War das Defizit mit den 2200kcal ohne Sport bis jetzt viel zu groß angelegt? Bin völlig ratlos. Sollte ich lieber etwas hoch gehen und liege damit immer noch unter dem Gesamtbedarf?

Wirklich genau kanns dir wohl niemand, und auch kein Rechner aus dem Internet sagen.. hängt halt eben auch davon ab was dein Stoffwechsel so allgemein macht. Manche Leute sind auch einfach allgemein aktiver was sich teils gar nicht so einfach in die Vorgaben der Kalorienbedarfrechner packen lässt. Aber als Anhaltswerte sind die halt paktisch.

Wenn du mit 2200kcal abgenommen hast dann scheint es auf jeden Fall erstmal das Defizit 'genügend' zu sein. Wieso also nicht damit weiter machen und drauf achten was deine Stimmung macht. Wenn du beim Training immer müder und schlapper wirst dann ehr die Zufuhr erhöhen. Und eben wirklich drauf achten daß du dich viel bewegst.. je aktiver du bist um so geringer sollte die Chance seine daß sich dein Grundumsatz nach unten korregiert.

Vielleicht ist das ganz interessant zu lesen: http://www.derwillezurkraft.de/conte...man-ihn-umgeht

Genau...Profi Bodybuilder die voll mit Stoff bis obenhin sind und Substanzen nehmen die teilweise medizinische Empfehlungen um das 10 fache oder mehr übersteigen, sich Insulindosierungen geben (Insulin ist das anabolste Hormon das es gibt) die bei den meisten Menschen im Krankenhaus enden müssen um Masse zuzunehmen einen Kalorienüberschuss haben, aber als Natural mit Durchschnittsgenen, dazu noch mit 31 nichtmehr auf der Höhe seiner körpereigenen Testosteronlaufbahn, für den reicht ne positive N-Bilanz Oh mann... Das mag jetzt bisschen "fordernd" auf dich wirken, sodass du irgendne Weisheit von nem Dr. raushauen willst um im Recht zu sein, aber denk erstmal drüber nach,....

Die ganzen Rechner sind nur ein grober Anhaltspunkt.
In einer recht normalen Woche (Arbeit und Sport) genau wiegen und auswerten, jeden Tag halbwegs genau eine kcal Menge X einhalten und beobachten, was passiert. Wenns schneller runtergehen soll, 200kcal weniger.
Bis das Ziel erreicht ist.
Dann pro Woche nur um 100kcal steigern, bis sich das Gewicht einpendelt.

Unregistered: Glaubst du nicht daß gerade ein 'Untrainierter' (das Alter und Gewicht im aktuellen Thread mal außer Acht gelassen) leichter aufbaut als ein BB am Rande (oder über) seines natürlichen Limits? Ich denke als Untrainierter braucht man die Hantel nur anschauen (naja fast..) um aufzubauen und dann sollte das mit der N-Bilanz noch hin kommen.

Daß man irgendwann auch auf weitere Tricks zurückgreifen muß steht für mich aber außer Frage.

Und weil ein Kcal Überschuß wohl allgemein den Körper auf 'Aufbau' einstellt sollte man aber auch als Anfänger den Effekt nicht unterschätzen. Und um mal wieder auf das Gewicht im aktuellen Thread zurück zu kommen, wirklich schaden würde das vermutlich auch nicht wenn dabei noch 1-2kg Fett dabei wären wenn dafür der Aufbau bessere Vorschritte macht.. aber wie oben geschrieben, ich denke es geht erstmal auch ohne Überschuß.

Wenn man mal die Wettkampfgewichte (als Anhaltspunkt) Jahr für Jahr vergleicht, dann würde ich sagen Nein. Das was ein Profi im Jahr aufbaut entspricht vielleicht nicht dem was man als reiner Anfänger aufbauen kann, aber das ist forummitglied ja auch nicht. Aber Zunahmen von 2-3 kg sind nicht selten...

Verstehe auch nicht warum man gerade seinen Anfängerstatus in die Tonne kloppt und sich auf so Sachen wie N-Bilanz konzentriert, die einfach nur selten funktioniert (wenn man breiter sein will als der Durchschnitt...). Dazu gabs vor kurzem auch nen Artikel von Rippetoe auf Andro.