12kg sind schon unten, aber bis zu meinem Wunschgewicht fehlen noch >20
Ich möchte aber nicht nur mein "Fett wegbekommen" sondern parallel meine Muskeln aufbauen.
De facto muss da noch ein bisschen mehr Fett verschwinden um Platz für nützlicheres zu machen

Die nächsten 10 Wochen habe ich mehr oder weniger Frei (Semesterferien) und möchte diese Zeit auch vollkommen und so effektiv wie nur möglich meinem Körper witmen.

Auf langer Sicht werde ich mich im Fitnessstudio anmelden,
aber jetzt habe ich eine Frage:
Ist es effektiver erst das Gewicht runterzubekommen (Ausdauersport + gezieltes "Abnehmessen") und später Krafttraining mit "Kraftnahrung"
oder besser gleich Ausdauersport + Krafttraining + Diät "Abnehmkraftnahrung"

oder andere Möglichkeit:
Tagesplan machen, gezielt am Ausdauertag "Ausdauernahrung" zu sich nehmen, am Krafttag "Kraftnahrung" und am Erholungstag "Erhohlungsnahrung"?
-> Wie würde so ein Essen aussehen ?

Bis jetzt habe ich einfach versucht die Kohlenhydrate runterzuschrauben und auch auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten. Hat soweit ja gut geklappt.
Abends wurde so oft es geht gegrillt (nach möglichkeit schöönes Rumpsteak - pur da freut sich der Männermagen ) Und voon Süßem habe ich mich schon längst verabschiedet.

Durchs Radfahren habe ich wieder halbwegs ansehnliche Beinmuskeln bekommen,
aber der Rest vom Körper, da geht noch viel!

Ansonsten, was wäre das effektivste Workout + Ernährung (mal vorerst für 10-14 Wochen) um so viel Gewicht wie möglich zu reduzieren und gleichzeitig so viel Muskeln aufzubauen wie nur möglich ohne mich "kaputt" zu machen?

es grüßt boqopod

Hallo boqopod,

ein gleichzeitiger Muskelaufbau und Gewichtabnahme ist so gut wie unmöglich. Du solltest jedoch in jedem Fall parallel zum Cardio auch Krafttraining machen, um so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten.
Wenn Du dies bisher völlig ausser acht gelassen hast sind die 12 Kilo die Du bisher abgenommen hast sicher viel Wasser- und Muskelverlust.

Meiner Meinung nach solltest Du zusätzlich Kraftübungen machen. Dazu benötigst Du auch nicht unbedingt ein Fitness Studio.
Eventuell besorgst Du Dir mal eine Workout DVD von David Kirsch. Auch wenn ich seine 2-wöchige New York Blitzdiät völlig daneben finde und für berufstätige Sportler nicht zu bewältigen, ist sein Training und die Übungen, wobei Du eigentlich nur einen Gymnastikball und Handeln braucht (evtl. noch einen Medizinball) sehr empfehlenswert.

Ernährungstechnisch solltest Du auf gesunde Kost setzen und auch keine Angst vor Kohlenhydraten haben (die brauchen wir zur Energielieferung). Achte einfach darauf, dass es gesunde Kohlenhydrate, wie Obst, Gemüse, Haferflocken, Vollkornprodukte sind. Wichtig sind die Balaststoffe. Meide einfach verarbeitete lebensmittel, wie Weißmehl etc....KEINE FERTIGPRODUKTE, KEINE DIÄT PRODUKTE....Imso näher an der Natur Deine Ernährung ist umso besser.

Viel Erfolg :-)

Auch wenn ich kein Experte bin, denke ich, dass Muskelaufbau und Fettabbau funktionieren. Ich habe tüchtig abgenommen, in erster Linie habe ich an der Ernährung gedreht (wobei LowCarb bei mir nach ein paar Wochen Leistungseinbruch und Magenprobleme verursachte, aber "keine KH am Abend" funktioniert sehr gut).

Mein Plan ist relativ simpel, aber er funktioniert: Durch gezielten Muskelaufbau erhöht man den Grundumsatz, durch Ausdauersport geht man an die Fettreserven, daher kombiniere ich beides, zuerst Geräte, um die KH-Speicher zu leeren, dann 30min Laufband. Vor dem Training nehme ich ein paar KH (1 Brötchen) zu mir, damit ich auch Leistung bringen kann, nach dem Training gibt es keine KH, dafür eiweissreiche Lebensmittel, vorzugsweise Quark in allen Geschmacksvariationen. Abends strikt keine KH, dafür aber durchaus Fett, da bin ich gar nicht mal sparsam. Wenn das Gewicht eine Plateauphase erreicht hat, einfach einen extra Tag mit Sport eingelegt. Hilft hervorragend gegen Frust und irgendwann knackt man damit auch das nächst tiefer gelegene Kilogramm auf der Waage.

Inzwischen sind mehr als 20kg runter und meine Kondition ist deutlich gestiegen, auch die aufgelegten Gewichte können sich sehen lassen.

Allerdings sind 10 Wochen, die Du für Dich veranschlagst, nicht genug, höchstens der Anfang.

Als Anfänger kann man auch mit einem Kaloriendefizit Muskeln aufbauen, vielleicht nicht im gleichen Maße wie mit einem Kalorienüberschuss.

Wenn man aber in 10 Wochen 20 kg abnehmen möchte kann ich mir auch nicht vorstellen das man in der Zeit Muskeln aufbaut, dafür ist das Kaloriendefizit schon heftig.

Denkst du nicht das der Muskel zuwachs mit einer besseren Kordination verwechselt wird.

Man kann doch höchstens den kraftzuwachs mit einer besseren Koordination verwechseln. Ich meinte das Muskelwachstum.