Moin alle,

ich möchte gerne etwas an Gewicht zulegen (solls auch geben) und werde dazu wohl demnächst ins Studio gehen.

Ich brauch jetzt eigentlich nur noch, für die richtige Ernährung, den Tagesbedarf pro kg Körpergewicht der verschiedenen Nährwerte.

Also Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.

dann kann ich mir nen Ernährungsplan zurecht schreiben.

Wo finde ich denn die Angabe??

danke schön im Voraus

Geschlecht, Alter, koeperliche Aktivitaet, Beruf, Sport... das hat alles wesentlichen Einfluss auf die Antwort. Niemand kann dir da gescheite Zahlen zu geben.

Ich wuerde die Ernaehrung gesund halten, vernuenftig und bewusst essen und von dem ganzen Zahlengeplaenkel Abstand nehmen.

Ich würde einfach mehr essen.

Ja einfach mehr Essen greift ein bisschen gar kurz. Wenn das Ziel nur die Erhoehung der Masse ist kann man das machen. Wenn du dabei deine Gesundheit nicht aufs Spiel setzen willst ist es damit wohl nicht getan. Eine ausgewogene Ernaehrung kann man so hochskalieren, eine unausgewogene... naja...

Wieso ist eine Ernährung unausgewogen wenn mehr gegessen wird ?