hey.

also ich hab jetzt relativ diszipliniert 5 wochen lang meine kcal gezählt und aufgeschrieben. am ende der woche auch immer den durchschnitt berechnet. ich hab durchschnittlich 2100 kcal zu mir genommen. angefangen haben ich mit 106,5kg bei 180 (-.-).

5 wochen später dann die große enttäuschung:
107kg ... wie kann das sein? mein tagesumsatz liegt bei 3000 kcal. wie kann es sein das ich zugenommen habe?

ich muss dazu sagen das ich kein sport mache, da mir momentan einfach die motivation und die kraft fehlt. aber wenn ich 5 wochen lang weniger kcal zu mir nehme als ich verbrauche, kann es dochn nicht sein, das ich zunehmen oder?

V1: Der Rechner, welcher Dir 3000kcal ausgerechnet hat, funktioniert bei Dir nicht und Dein Tagesumsatz liegt bei oder knapp unter 2100kg
Als übergewichtiger Webdesigner, welcher viel Zeit vorm PC verbringt, leicht möglich. Zumindest ist der Körper kein Perpetuum Mobile, d.h. kann keine Ernergie herbeizaubern.

V2: Du hast die kcal nicht sauber zusammengerechnet, eventuell Getränke oder Zwischen Naschereien nicht einberechnet.

Ich verbringe auch pro Tag 10 bis 12h am PC, mit ca. 10 - 15h Sport in der Woche (Krafttraining eingerechnet, 7-10h Cardio im Schnitt) halte ich mein Gewicht gerade so mit 2500kcal. Ich bin zwar 15 Jahre älter, aber grob könnte es schon hinkommen, daß die 2100 Deinem Tagesbedarf entspriciht.

Wahrscheinlich etwas von beiden, gehen wir mal davon aus, daß die Zählerei innerhalb von 10% Abweichung liegen, weißt Du nun wenigstens, daß Du mit Deinem jetzigen Lebensstil und ~ 2100kcal Gewicht hälst und Deinem Tagesumsatz entspricht.
Wenn man die hier oft empfohlenen 500kcal Defizit hernimmt hast Du nun 2 Möglichkeiten:
Pro Tag Sport für 500kcal (2h flottes Radfahren, 2h flottes Nordic Walken, wenns geht, ne Stunde oder ca. 8km laufen) zusätzlich oder 500kcal einsparen.
Damit wirst langfristig pro Monat ca. 2kg abnehmen.

die 2200 kommen mir aber arg wenig vor.

ich ess morgens um 9 2 brötchen. und um 12 nen müsli. bin dann um 7 zuhause und esse warm. finde das schon arg wenig, wenn ich so sehe was andere leute alles so futtern.

die zählungen sind nicht falsch, bzw wenn, dann eher zuviel als zu wenig, da ich meistens aufrunde. .

würde ich mit meinem gewicht 24 stunden lang liegen, würde ich 2200 kcal verbrauchen. das tue ich aber nicht. deswegen ist es einfach nicht möglich das ich nur so wenig verbrauche.

eigentlich geh ich davon aus, das irgendwas mit meinem körper nicht stimmt. aber die ärzte finden nichts.

ich hab mal 16 kg abgenommen, aber das ging dann nru mit 1500 kcal / tag und 5x die woche sport. was total ungesund war.. mich hats auch des öfteren fast zerlegt beim sport .

und ganz ehrlich. ich hab kaum zeit um einkaufen zu gehen, wie soll ich da am tag auchnoch 2h sport machen oO ?

Vergiß die Internet-Schätzer (Rechner darf man dazu net sagen).
Gib mal statt 107kg, 75kg ein und schau Dir den Unterschied an.
Ein 30kg leichterer, trainierter Mensch hat kaum weniger (eher im Gegenteil, Stichwort Thermogenese) Grundumsatz, als wenns 30kg Fett aufgepackt hast.

Hast Du Deinen Fettgehalt gemessen?
Wie schnell hast Du damals die 16kg abgenommen, und wieviele Stunden pro Woche waren diese 5x Sport?

Schon mal vorgreifend: Du wirst nicht krank sein, sondern glaubst zuviel irgendwelchen Schätzern, trotzdem wird ein Bluttest inkl. Prüfung der Schilddrüse und Nährstoff Analyse kein Fehler sein.
Aber auch wenns krank wärst, war in den letzten 5 Wochen Dein Tagesumsatz nicht größer als die Nahrungszufuhr. Wie gesagt, aus der Luft kann der Körper keine Energie ziehen.
Zusammengefaßt ist es so einfach: Zugeführte Energy - verbrauchte Energy = Saldo. Positives Saldo ist langfristige Zunahme, neg. Saldo ist langfristiges Abnehmen.
Dabei kann aber der Körper den Verbrauch recht weit zurückfahren.
Bei Dir scheint es eben mit 2100kcal ein recht ausgeglichenes Saldo zu sein (das halbe kg auf 5 Wochen gehört wohl zur Normabweichung).

Wie oben gesagt, ich bin zwar bißerl älter und 3-4cm kleiner, zumindest bißerl mehr Muskulatur als der Durchschnitt und würde ohne Sport mit 2100kcal wohl auch zunehmen, mit 2500kcal und meiner Sportmenge halte ich gerade mein Gewicht.

Dann mach nur 12 Minuten Bodyrock
Die Workouts sind tatsächlich so kurz und bewirken trotzdem einiges.
Ne viertelstunde kann man doch eigentlich fast immer irgendwie rauskratzen, dann ist man eben etwas weniger im Netz unterwegs oder schaut weniger Fern oder schläft 15 Minuten weniger.

Du könntest auch mal deine Schilddrüse auf Unterfunktion checken lassen oder dich auf Insulinresistenz/Hyperinsulinämie untersuchen lassen (davon sind nicht nur Diabetiker betroffen). Beides können Gründe für schlechte Gewichtsabnahme sein.

Ansonsten hilft wirklich nur mehr Bewegung, um den Stoffwechsel auf Trab zu bringen. Auch Kleinigkeiten zählen, wie jedes Mal 5 Liegestütze, wenn du in ein bestimmtes Zimmer gehst o.ä...

Kalorien geben immer nur einen ungefähren Wert an, bis auf die Zahl genau lassen die sich ohnehin nicht wirklich bestimmen (bzw wie der Körper sie verwertet usw...).

Viel Erfolg.

ich war ja schon bei ärzten.. schilddrüse ist ok, herz ist ok, blutdruck ist ok. hab ich einfach nur (mal wieder) pech?

die 16 kg hab ich in 4 monaten abgenommen. aber das war ungesund. 1500 kcal waren nichts. und sport war halt so ne stunde kraftsport am tag, aber halt sehr intensiv. bin halt desöfteren fast zusammengeklappt beim training, weil ich so wenig gegessen habe + zu viel sport.

das ganze ist halt mega schwer, da ich seit 2 jahren total energielos bin (war da auch schon bei vielen ärzten). ich fühl mich jeden tag so als ob ich nen 12 stunden tag hinter mir hätte, egal wieviel ich geschlafen habe.... und zwar den ganzen tag!. ist echt schwer mit so nem energiegehalt noch sport zu machen.

ich könnte mich dazu aufraffen, aber wofür? ich meine 1500 kcal und 5x die woche sport, heisst für mich permanent hungern, und mich eh noch mehr belasten als ich es eh schon bin (energietechnisch). dafür das ich abnehme, und sofort wieder zunehmen, sobald ich anfangen wieder normale zu essen... tolle vorraussetzungen -.-