Kann mir wer von euch vl nen ep machen !? Der sich im arbeitsleben intigrieren lässt?

Und ganz wichtig das Gewicht +kfa reduziert!

Arbeite acht Stunden !

Pc,Autofahren,gehen,schrauben,anschliessen ,Leiter rauf runter immer verschieden!!

8 Stunden Schlaf täglich !

Lg und danke im vorraus!

Ich will dir den Spass nicht verderben aber ich finde solche Anfragen höchst naiv! Erstmal lässt sich wirklich alles interegrieren wenn man nur den Willen dazu hat. Und zweiten hast du absolut keine Angaben gemacht.. weder wieviel KCal du brauchst (oder glaubst zu brauchen), noch was du so allgemein alles isst. Außerdem bringt es dich doch weiter wenn du lernst sowas selbst zu machen.
Fang doch erstmal an raus zu finden ob du zur Zeit 'nur' kein Gewicht abnimmst oder wirklich kein Fett verlierst. Also wenn du ne Waage mit KFA Funktion hast dann kannst du die zumindest benutzen um eine Tendenz rauszufinden.. für mehr sind die üblicherweise nicht genau genug und zeigen ehr zu wenig an. Ansonsten halt z.b. Umfänge messen oder jede Woche ein Bild machen und optisch vergleichen, wenn du da kritisch genug bist.
Wenn du Fett verlierst dann machst du doch bereits jetzt alles richtig...
Dann solltest du grob bestimmen was du zur Zeit an Kalorien pro Tag zu dir nimmst. Da können z.b. Seiten wie www.fddb.info helfen. Und dann eben entsprechend mehr/weniger oder so wie bisher essen?!?
Evtl hilft auch schon das: http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html

Ein Einstieg könnte eine Art Ernährungstagebuch sein.

Z.B.: http://www.kaloma.de/

Letztlich muss man sich einfach mal Gedanken darüber machen, was man isst. Ich war dann überrascht was in einigen Dingen drinsteckte... Der Magen hat genau wie dieses Programm einen "Taschenrechner" und vergisst nichts...

Vielleicht einfach Gedanken machen, Grundumsatz bestimmen, protokollieren und langsam (mit Sport) umstellen...

so leute !

1 gutes monat ist um!

ich bin noch immer rauchfrei!

esse eig kaum KH´s zumindes sag ich mal ich ernähre mich seit ca 1 monat low carb!

trinke nur wasser bzw 0,5 1l coke zero am tag!

mittlerweile hab ich 84,3kg gemessen vor 2 min! also abends!

gehe jeden 2ten tag laufen ca 5 km in rund 30-32 min !


bisschen was tut sich ja !ist mehr drinnen ? oder ist das schon ok für diese zeit!sind ja doch fast 4 kg die ich verloren hab !

lg city !!

Für einen Monat ist das schon sehr viel.. die übliche Faustregel von 500kcal Defizit pro Tag würde für 1kg (7000kcal) weniger Fett 2 Wochen bedeuten. Vermutlich ist aber nicht alles aus den 4kg Fett gewesen. Wenn du z.b. weniger Kohlehydrate isst dann speichert der Körper recht sicher auch weniger Wasser, wenn du allgemein weniger isst dann ist wohl der Mageninhalt weniger, und man kann natürlich auch Muskeln abbauen. Daher sollte man eben versuchen möglichst viele Parameter seines Körpers zu erfassen um genauer bestimmen zu können was vor sich geht

Also ich würde mal die Coke zero weglassen, das mag dein körper sicher nicht. Außerdem schütten die Süßstoffe doch auch Insulin aus?!?
30-35min Laufen halte ich doch für etwas kurz, vielleicht kannst du davor 10min schnelles gehen (zum warm werden) dranhängen, und noch 10 min länger laufen, und zwischen Minute 45-50 vielleicht noch schnelles laufen einbauen.
Würde den Fettbau durch Nachbrenneffekt sicherlich verstärken.
Kombination von Joggen mit Muskeltraining kann auch Wunder bewirken