hey leute !

bin ca 182 cm groß und wiege 86-88 kg !

ich hab da so meine probleme mit dem gewicht!es geht nicht runter ! gehe jetzt seit 4 wochen regelmäßig laufen alle 2 tage und an den lauffreien tagen mach ich ring/bwe training!


das gewicht geht nicht runter!

ich esse ab 15 uhr keine kohlenhydrate mehr,trinke ca 3,5-5 liter täglich!

was läuft da falsch??kann mir wer nen ernährungsplan machen den ich essen soll wenn ich 8-10 kg runter haben will bzw auf was ich achten soll...

hab ziemlich dicke oberschnekel aber eig alles muskel! brauch jede hose wegen den oberschenkeln 2 nummern größer ...

lg city

Wenns vorher wenig bis nix gelaufen bist, das Gewicht stehen bleibt, Du sowieso gut bei den Beinen annimmst, kann es sein, daß Du nebenbei Muskulatur aufgebaut hast.
Neben wiegen nimm auch ein paar Körpermasse.

Das Foto ist leider nicht sehr aussagekräftig aufgenommen. So kann es sein dass man die Problemzonen nicht sieht oder es nicht wirklich welche hat. Hast du denn irgendwo Fett? Hüfte, Beine, Po? Der Bauch sieht relativ unproblematisch aus.

Die Ernährung scheint bei dir nicht zu stimmen. Was isst du denn so den ganzen Tag? Isst du vielleicht einfach mehr seitdem du Sport treibst? Kommt ganz oft vor...

Ich bin nicht so Fan von keinen Kohlenhydraten am Abend. Besser wäre es keine Kohlenhydrate ausser am Abend zu essen. Wenn du den ganzen Tag kleine KH Häppchen (vorallem "schnelle") isst führt das zu Insulinausschüttungen welche wiederum den Fettabbau Hemmen. Zudem wird das Wachstumshormon HGH gehemmt welches den Fettabbau antreibt. Wenn du den ganzen Tag keine KH isst, ist dein Insulin tief und du kannst ordentlich Fett verbrennen (katabole Phase). Am Abend dann versetzt du dich durch komplexe KH (wenig Insulin, aber der Körper ist ja nun empfindlich darauf) in eine anabole Phase und kannst Muskeln aufbauen etc.

Logisch? Nicht? Wie auch immer...

Falls es dich tröstet: Ich habe wie meine Mutter mal so schön sagte "wahnsinnig dicke Waden". Trotz diversen Marathontrainings hat sich daran auch nie im geringsten was geändert. Fett ist auch nicht wirklich viel dran an denen sondern vor allem ein riesiger Muskel. Ich kann deshalb auch fast nur Boot-Cut Hosen anziehen. Skinny-Fit, Heroin-Chique, Trainspotting Style ist da halt nicht drin

LG,
Foxi

hey !

naja problemzonen sag ich mal jein!

es ist halt so das ich an den oberschenkeln,po,hüfte,bauch,brust im allgemeinen haut mit fettschicht drunter sag ich mal also ich weis nicht wie mein kfa aussieht!würde ihn halt gerne senken (auf dauer) und das gewicht nach unten bekommen!

viel mehr muskeln will ich gar nicht aufbauen!will mal schauen wie die form halbwegs trocken aussieht!

essen:

1 toastbrot mit nutella in der früh
2 semmeln mit putensalami,gauda oder kornstpitz mit wurst,käse,gurken
zwischendurch ab und zu einen apfel oder so

am abend ca 300g putenfleisch abgebraten mit rohgemüse tomaten,gurken,kohlrabi oder so

vor dem schlafen gehen noch 2 hände voll nüsse
1 red bull sugarfree am tag, 2 tassen grünen tee (selbstgemacht ohne zucker)
3 liter himbersaft mit leitungswasser eher wenig sirup nur für den geschmack reines wasser rinnt nicht so runter bei mir!



lg

Schonmal dran gedacht das Insulin zu spritzen?

Nein im ernst sowas ist echt Gift. Iss dass doch z.B. nur Sonntags.

Die Himbeerbrause ist auch Gift. Auch wenn es natürliche Himbeeren sind ist da doch eine Menge Zucker drin. Zucker ist an sich kein Problem aber nicht den ganzen Tag durch.

genau. kh wenn es morgens unbedingt sein muss, in form von obst - ansonsten nur NACH dem training. keine kalorienhaltigen getränke, statt brötchen salat und/oder mehr eiweiß und es sollte klappen.